睡眠，对于人们越来越重要，人们发现，拥有跑步习惯的人，似乎更自律也更容易早睡。
上半年，中国睡眠研究会发布了《2023年中国居民睡眠白皮书》，身为跑者的你，看是否达标国人平均睡眠时长？
内容显示，我国居民平均睡眠时长约6.75小时，平均清醒次数1.4次，75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、嗜睡等睡眠困扰。
都说运动和睡眠是最佳CP，后台经常有跑友私信说，“跑完步睡眠质量提高了”。
顶尖运动员的成功秘诀之一
睡得好，才能跑得好
还记得上过热搜的谷爱凌，分享成功的秘诀之一便是每天睡够10个小时。
睡眠对于跑马也非常重要，想要跑出好成绩，也许睡眠是你不容忽视的一项！
“我晚上要睡8个小时，白天睡2小时。”基普乔格在备战 159 挑战时透露过他的睡眠计划。
曾经执教过奥运会5000米和10000米金牌得主约书亚·切普特盖的阿迪·鲁伊特透露，10小时睡眠法则在顶级马拉松运动员中很常见。
“一般来说，顶级马拉松选手的平均睡眠时间为晚上8小时，白天2小时，共10小时。白天的两个小时里，运动员可能并不总是在睡觉，但他们至少会躺在床上确保休息。”
因为深度睡眠能够帮助肌肉恢复并释放生长激素，强化骨骼，还能将脂肪转化为能量。很多教练也会将睡眠纳入到训练恢复的重要一项。
如果睡不够，有可能怎么练都效果平平，甚至还会出现退步。《力量与训练研究杂志》上的一篇研究显示：睡眠少，直接影响运动表现。
怎样改善睡眠状况？
对于咱们业余跑者来说，白天需要处理工作，怎样更好地保证睡眠？
1、建议减少睡前刷手机
很多人都会有睡前刷电子产品的习惯，但不知不觉一两个小时过去了，有可能还会越刷越兴奋。
美国的一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。
《睡眠》杂志疫情期间在意大利做了一项涉及2000人的调查实验，发现约92%的人在电子设备使用时间增加时，出现更多的失眠情况和更晚入睡。
所以想要睡眠好，晚上尽量减少玩电子产品的时间。
2、改善睡眠环境
虽然运动能改善我们的睡眠，但一些运动员睡眠并不好，怎样更好地助眠呢？
躺床上后，尽量避免开灯，或将光亮调暗，保持室内安静，温度适宜，避免太冷或太热，也可以尝试听一些舒缓助眠的音乐。
3、晚上泡脚或洗热水澡
如果选择夜跑，尽量在9点前完成，跑完拉伸休息一下，睡前使用热水泡脚或洗个热水澡，也是可以助眠的。
进入夏日，很多跑友把跑步时间调整成早上，让自己渐渐养成早睡早起的习惯。身为跑者的你，每天睡多长时间呢？
部分图片来源于网络
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