为什么“日行一便”很重要？|便秘|日行一便|毒素|胃肠|蠕动

粪便是食物未被吸收而产生的残渣部分，每日规律排便是新陈代谢良好的表现。每日排便可以清理肠道，减轻胃肠负担，促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收；可以及时排出体内的毒素，避免毒素堆积而引发“长斑点”“出痘痘”等皮肤问题；可以保证内分泌系统的稳定状态，提高新陈代谢效率，从而维持各器官的正常功能。

排便不规律，如便秘，易形成宿便，导致毒素堆积，产生健康危害。便秘者容易发生口臭、厌食、痛经、痔疮等；其在阿尔茨海默病、肝性脑病及结直肠癌等疾病的发生、发展中可能发挥重要作用；对于心脑血管疾病患者，便秘可导致病情加重或发生意外；对于慢性便秘患者，生命质量会下降。

专家说

身体健康与肠道健康息息相关，而肠道健康又与大便的情况密切相关。大便正是“来自肠内的书信”，通过观察大便的形状、颜色、气味等，可以判断肠道是否健康。大便在正常情况下多为黄色条状的成形软便，没有明显的恶臭；如果出现异常，应重视。

便秘是指一种/组临床症状，表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。排便次数减少指每周排便

想要避免或缓解便秘，平时应建立良好的生物钟，养成定时排便的习惯。同时，注意足量饮水；适量进食蔬菜水果和粗粮，这些食物中含有丰富的膳食纤维；适当按摩腹部，坚持运动；正确补充益生菌等。肠道微生物菌群中的有益菌，参与食物消化、促进肠道蠕动、抑制致病菌群的生长及分解有害、有毒物质等，对肠道起到一定的保护作用。