产后坐月子，月子餐并没有那么难。
很多人看着月子中心的月子餐做的很复杂，而且还有花里胡哨的摆盘。
其实，如果在家坐月子，真的没有必要，坐月子的目的主要是为了产妇吃的好吃的营养，身体才能恢复的好，对不对。
在家坐月子，月子餐掌握这几个规律就可以了，月子餐分为：一清、二温、三调、四补， 注意：太早补会其反，因为虚不受补。
1. 产后第一周饮食以清淡为主，第一周清补阶段，以排为主，主要“稀、软、清淡”为主，多补充水分，可以排恶露、排水、排毒、排宿便，兼以健脾胃，补气血。
产后妈妈可以吃些什么呢？可以吃各种绿叶的蔬菜汤，西红柿鸡蛋汤、莲藕汤、丝瓜鸡蛋汤都是可以的。
同时，玉米须水也是不错的选择，清淡的饮食不会让产后妈妈产生便秘，如果出现了便秘，会直接影响奶量的。
2. 产后第二周饮食要温和进补，第二周温补阶段，以调为主，调理收缩子官、骨盆以及全身松弛关节、脏器预防子官、脏器脱垂，腰腿痛。
产后妈妈可以吃些什么呢？可以让产后妈妈吃一些肉丸汤、排骨汤、猪肝汤、猪腰汤都是可以的，这样也更有利于下奶。
3. 产后第三周饮食以 调为主，第三周热补阶段，要大补，经过前两周的废物排出及脏器关节的调整，这时候可以大补为主，全面保证妈妈的身体快速恢复。
产后妈妈可以吃些什么呢？要根据产后妈妈的身体变化，和奶水的质量，可以安排喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤，喝汤的时候要把汤上面的浮油去掉。
而且要喝公鸡汤，不要喝母鸡汤， 蔬菜水果可以根据妈妈的个人喜好来吃，不要过量就行。
4. 产后第四周饮食以进补为主，第四周塑身阶段，恢复身材，妈妈不要饮食过量，很容易产后肥胖，月子里是高代谢的黄金时期，科学饮食很容易恢复身材和皮肤弹性，
产后妈妈可以吃些什么呢？多吃高铁食物，如：牛肉、彩椒、木耳。猪腰，南北地区产后坐月子进补是有差异的，这可以根据妈妈的口味来，吃一些燕窝、海参之类的补品，但阿胶和鳖汤这类的，就不建议了，因为进补这些分体质，吃不好妈妈会遭罪。
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