四年一度的欧洲杯赛事已正式开战，不少球迷纷纷开启熬夜观战模式。然而享受比赛的同时，大家也要注意熬夜带来的健康隐患，当心健康被“红牌”罚下。
熬夜看球“如何吃”
01
高蛋白摄入不可少
熬夜看球时，应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿感。
熬夜较久时，中途加餐应以易消化食物为主，尽量不要吃高热量食物、喝冰啤酒，避免引发肠胃不适。
此外，熬夜进食同样要有规律，不能暴饮暴食，避免吃凉的、辣的等刺激性食物。
02
护眼食物不可缺
看电视屏幕时间过长不眨眼，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物，对预防视力减弱有一定效果。
缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此，彻夜不眠时，一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。
03
绿茶咖啡提神醒脑，但要适量
咖啡、茶能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看世界杯的人，为了提神适量喝一些是可以的，但要适量。
激情观赛，警惕伤“心”
1.控制情绪，避免情绪激动，特别是患有高血压、心脏疾病的患者，夜间看球要量力而行，要遵医嘱规律服药，以免发生心血管疾病。家中应常备应对紧急情况的药物，特别是既往患有心血管病或心血管病的高危人群。
2.学习心肺复苏操作。心肺复苏是心脏骤停时急救的方法，包括胸外按压、开放气道、人工呼吸三步。
3.不论怀疑是哪种突发疾病，只要症状严重、情况紧急，甚至出现晕倒、昏迷等情况，都应迅速拨打120。
熬夜观赛，勿久坐
1.欧洲杯期间，球迷们通宵达旦兴致勃勃地坐着看球，一坐就是很长时间且憋尿不上厕所，怕错过任何一个精彩瞬间，这既伤脾又伤椎，可能造成人体免疫力下降、内分泌失调等后果的产生。
2.不要长时间固定一个姿势不动，每隔半小时到一小时要伸伸懒腰、转转头，活动颈椎和腰椎，这样可以唤醒那些因缺少运动处于休眠状态的肌肉，增进其对颈椎、腰椎的保护能力。中场休息时，多做一些伸展运动，可以缓解肩膀和腰部不适。
熬夜后，如何缓解身体不适？
1.要及时补觉，建议熬夜前可以先睡一会，第二天也要补个午觉，哪怕是闭目养神，也能起到休息的作用。
2.早上要补充充足的水分，还有富含膳食纤维的水果；饮食要清淡，少吃辛辣刺激和油炸类食物，加重肠胃负担。
3.每隔一段时间要活动一下身体，伸展一下，到室外走一走，呼吸新鲜空气，缓解一下疲劳。
专家提醒
很多球迷会在球赛结束后彻夜狂欢，这种行为对身体伤害更大，可能多达一星期的时间都无法修复，别让熬夜看世界杯成为身体的负担。
记者： 郁婷苈
编辑：史笑雨
图片：图虫创意
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