晨曦心灵 | 毕业心晴指南——毕业不慌，我心向阳|向阳|心晴|晨曦|毕业季

编者按

“晨曦心灵”是学校学生工作部心理咨询中心和学校官微共同开设的心理专栏。晨曦，意指黎明后的微光，希望专栏原创的文章能够像一缕光，陪伴学生走出黑暗，迎接光明；“曦”又与“析”同音，也指专栏的文章会针对多数学生的心理困惑给予一些解释与建议，培养学生积极向上的人生态度，促进学生心理健康发展。“晨曦心灵”将定期推送心理调适文章，为学生解答困惑。本期的内容旨在帮助学生合理应对毕业季可能产生的情绪困扰，陪伴毕业生勇敢踏上人生新旅途。

毕业

快乐

那时候天总是很蓝，

日子总过得太慢。

你总说毕业遥遥无期，

转眼就各奔东西。

亲爱的2024届毕业生们，纵使再不舍，时光不等人，毕业季如期而至。

你们是否已经收拾好离别的愁绪？是否已经准备好踏上人生的又一个十字路口？是否已经有了下一片心仪的“探险海域”？从象牙塔到天高海阔的新天地，未来充满了未知与期待。即将毕业的你，也许会有迷茫，也许会有不安......别担心，这里有一份毕业心晴指南，陪伴你们顺利步入下一个人生阶段！

谁的青春不迷茫？

临近毕业，面对未来的各种不确定性，同学们可能会感到有些困扰。

迷茫与焦虑

毕业季，同学们不仅需要完成毕业论文及答辩等学业任务，还要兼顾社会招考、求职升学等规划未来的重要事宜。同时面对诸多挑战和选择，我们难免会感到有些迷茫；家长的过度关心、同伴间的比较，似乎也更容易让我们感到焦躁不安，严重时甚至会影响到我们的睡眠和饮食状况。

独立与依赖

我们在大学四年的生活中习惯了有老师同学的陪伴，遇到困惑可以向师兄师姐请教；在面临重要选择时可以寻求父母的意见和老师的建议......我们习惯了有人可以依赖的感觉。但临近毕业，我们即将离开校园，我们需要更加独立、自主地做出决定，为自己的未来负责。当渴望独立又习惯依赖产生矛盾时，我们或许也会觉得有些无措与焦虑。

抑郁与不舍

毕业季，我们不得不面对人际关系和生活环境的改变：或与同窗好友分隔两地，或与亲密恋人面临不同选择；我们从无忧无虑的校园离开，或步入充满未知的职场，或进入新一阶段的学习生活。在这个过渡期，我们很容易因为不舍和不适应而感到心情低落，郁闷伤感。

毕业指南，雨过心晴

1、接纳并正视情绪

彼德森说过，“或许你觉得自己应该保持一种积极进取的态度，但这意味着你在刻意回避自己的内心。相反，你需要做的就是暂时放下一切，去倾听自己内心的声音，不要理会那些刻板印象与判断。只有当你承认并接受自己的感受时，才能够去克服它。”

要想缓解毕业季可能出现的悲伤与焦虑，首先需要接纳并正视自己的情绪和感受。

面对诸多重要选择的毕业季，我们难免会产生焦虑迷茫的情绪。尽管这些情绪的存在可能让我们感到痛苦，但我们需要告诉自己，这些都是正常现象，它们的存在是合理的，是与我们当下的需求有关联的。

如果难以自主调节这些情绪，大家也可以试试情绪释放技术。情绪释放技术是美国心理工作者盖瑞·奎格在思维场疗法的基础上提出的一种心理学疗法，通过轻拍身体穴位，注入思想感情，可以迅速而有效释放掉负面情绪。具体做法如下：

首先找到一个空房间，开始运动前，在心理上先接受自己的负面情绪。运动时口中默念“我是被喜欢的，我是值得的，我允许我自己有这样的情绪”。

（1）眉心轻轻敲击10秒

（2）眼下颧骨轻轻敲击10秒

（3）人中敲击10秒

（4）下唇10秒

（5）锁骨中间位置向下敲击10秒

（6）腋下三到五公分的位置戳10秒(可以根据身体感知调整力度)

（7）头顶轻轻拍10秒

2、调整认知

对外部环境与自身的客观认知是进行决策的重要前提。如果认知不够客观合理，就容易陷入偏执和失望的心理状态。所以我们需要对自己的期望和自身具备的条件有清晰的认知，尤其需要改变那些不合理的信念，比如“我必须要和周围的同学一样优秀”“如果找不到好工作我这辈子就完了”“没有继续读书说明我这个人很差劲”等，采用接纳、不批判的态度对待自己；正确进行自我分析和自我探索，了解自身优势与不足，形成对自己的客观评价，不宜妄自菲薄，也不宜过分自负，进而有助于我们合理规划未来。

3、寻求支持

求职升学方面，可以向辅导员老师了解往年毕业生去向；结合自身优势，明确职业方向；向学姐学长学习求职经验；和同伴模拟求职场景。学业方面，可以尝试积极与指导老师联系，和同学形成互助小组，共同学习，相互督促。

保持与朋友和家人的联络，即使无法面对面交流，也要经常发短信、打电话或者视频，健康的关系会让我们感到温暖、安全，更会在我们遇到困难时给予我们支持和力量。

4、放松解压

养成健康的生活习惯，保持合理的膳食与充足的睡眠，同时进行有益于身心的运动。放松法也是一种有效的解压方法，常见的有音乐放松法、呼吸放松法等。在感到紧张焦虑步步紧逼时，不妨打开自己最爱的音乐，来一次全身心的深呼吸，帮助我们暂时离开压力环境，舒缓自己的情绪，恢复身心能量，更好地面对生活中的挑战。当你关注自己的身心健康时，你就能更好地关爱自己，调控情绪。

毕业季，承载了太多情绪，

不舍和留恋、迷茫和伤感、期待与展望。

请不要忘记背后还有一群人，

在默默守望你们的未来。

请带上学校的祝福和亲朋好友的鼓励，

勇敢地踏上新旅途吧！

预祝大家一切顺利！