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作者 | 枳为橙 来源 | 读书369（ID：dushu369com）
结尾曲：苏星婕 - 别来无恙
《穆斯林的葬礼》中写着这样一句话：
“人，最可怕的不是疾病，而是丧失了意志和信念，不要自暴自弃，不要消极等待。”
一个人越是自暴自弃，距离向往的生活越远；越是消极等待，越等不到幸福来临的那天。
走过半生，渐渐明白：日子要想过得红红火火，靠的不是他人的救助，而是自我的醒悟。
人到中年，不如意之事十有八九，再难的关卡，只能自渡；再多的伤痕，都需自愈。
渡人先渡己，养生先养心。
与其怀揣痛苦荒废度日，不如让自己开心起来，停止无谓的消耗，把生活调成快乐模式。
今天，给大家分享人民日报推荐的8个调整心情的好习惯，带你管理好心态，经营好人生。
走进自然
著名摄影师高木在65岁那年，偶然间看到一片山林，感到身心舒畅，甚是喜欢。
在她之前60多年的人生里，几乎都在创作中度过，内心似乎始终没有静下来。
走进山里后，她毅然决定，一定要和这片大自然住在一起。
随后高木便学习了如何修房子，独自一人搬进了深山之中，从零开始，从头做起，建造了一座房子。
春夏时节屋外郁郁葱葱，一片生机盎然的景象；秋天院子里落满红叶，冬天映入眼帘的是银装素裹。
远离尘世喧嚣后，她找到了真正的逍遥自在。
在山林中住的久了，感知逐渐回归，跟随大自然的节奏，人也开始变得规律健康，生活充满希望。
近几年，网上有句话流传甚广：少和人纠缠，多看大自然。离人群越远，离自己越近。
去山间吹吹风，去看看花草树木，去走走山路，去听一听鸟鸣，沐浴在阳光下。
在自然事物中，放空自己的大脑，放松自己的身心，增强自身的能量，回归生命最简单的美好。
趁着时光尚好，在空闲时间里，走进自然，尽情地去感受生命力：
1. 经常行走：工作之余或者茶余饭后去附近的树林或者湖边走一走，行走的过程中，可以让人心情舒畅，放松身体的同时，也能找到自己最好的状态。
2. 爬山旅行：周末或者假期时光里，和家人一起，与朋友结伴，外出爬山或开启一段旅行，在自然风光里，缓解焦躁的情绪，疏散所有的不愉快。
人这一生，就是见天地，见众生，见自我的过程。
看多了自然的风光，便不会再纠结于鸡毛蒜皮的琐事；见过了天地之宽广，一切烦恼都会随风而散。
整理环境
老戏骨陈道明曾在一次采访时谈到自己的喜好：
“我喜欢收拾家，这是一种心境，收拾完特干净，会觉得很舒服。”
他在名声最旺的那几年，常常因为名利的束缚，压力过大以至于难以喘息。
名利场的虚情假意，酒桌上的阿谀奉承让他觉得心烦意乱，于是他选择减少工作的安排，将家庭放在生活的重心。
那段时间，他经常一个人待在家中，整理干净屋子后，开始读书、作画、练习书法，做自己喜欢的事情，打理好精神世界，活得更加自在。
哈佛商学院有一个研究表明：
幸福感强的成功人士，往往居家环境十分干净整洁。而不幸的人们，通常生活在凌乱肮脏中。
整理屋子的过程，也是清扫内心的过程。
家干净了，环境舒服了，阳光才能住进心里，阴霾自会一扫而尽。
平日里，记得养成这3个好习惯，保持干净的状态：
1. 勤打扫：垃圾及时扔，床单衣物定期更换，生活在窗明几净的居所里，不仅利于健康，也能收获好心情。
2. 常通风：每天可以开窗通风2-3次，每次20-30分钟。
3. 断舍离：人什么都想要，往往什么都得不到。舍弃那些不必要的物品和欲望，才能得到属于自己的幸福。
专注当下
作家三毛收到过一位读者的来信，信中谈到：
由于物质和精神匮乏，她看到前行的方向，不知道人生的路该如何走，也找不到活着的价值。
三毛明白了她的困境后，在回信中写道：
“你有一个正当的职业，租得起一件房间，容貌不差，懂得在上下班之余更进一步探索生命的意义，这都是很优美的事，为何会觉得卑微呢？”
也就是说，只要专注于当下就会发现，人生中有意义的事情其实很多：一日三餐，努力赚钱，用心生活......
人活一辈子，若是总想着远方的风景，必然会错过眼前的秀丽风光。
如果总是因为还未发生的事惶惶不可终日，只会让当下的快乐悄悄溜走。
活在当下，做好这2件小事，才是人生最高级的智慧。
1. 不要活得太闲：人一闲，容易生出繁杂心事。与其日日躺在床上浪费时间，不如忙碌起来，做一些有价值的事，充实自己的生活。
2. 别再想得太多：没有过不去的坎儿，没有解决不了的难题，莫愁千里路，自有到来风。
活得快乐一点，所有的不甘与绝望，终将成为无需追忆的昨天。
停止攀比
一个人痛苦的根源是什么？
林徽因有段话总结的很好：
人生总在祈求圆满，觉得好茶需要配好壶，好花需要配好瓶，而佳人也自当配才子。
却不知道，有时候缺憾也是一种美丽。
太过精致，太过完美，反而要惊心度日。
现实生活中，有太多人喜欢和亲戚朋友作比较，可是越比较，烦恼越多，越不快乐：
别人搬进了大房子，于是看着自己的温馨小屋，总觉得拥挤不堪，处处不顺眼；
别人收到了昂贵的名牌礼物，于是自己也和伴侣闹得不可开交，只为拥有同样的礼物；
别人家的孩子多才多艺，于是逼迫自己的孩子去学习各种各样的技能，但却忽略了孩子喜不喜欢。
人的攀比心越重，想要的东西只会越来越多，欲望永远得不到满足，迟早会坠入无尽的深渊。
真正聪明的人，早已停止了追寻他人的脚步，在自己的节奏里，活好这一生：
1. 降低幸福的门槛：不要设定过高的期望值，不必事事都追求圆满，知足才能常乐。
2. 放下面子，过好日子：人一旦太重视面子，总有一天会弄丢里子，唯有放得下面子，才能留得住里子。
3. 别再活得太用力：凡事尽力就好，生活尽心就好，幸福靠的不是抓的太紧，而是自我成全。
培养爱好
这段时间，天津一所养老院里，一群“90”后老人火了。
在养老院院长陈卓的带领下，老人们尝试演绎各种各样的角色，在表演的过程中，传递人生的智慧。
有时候，视频中是90岁的老师在给七八十岁的“学生”上课；
有时候，视频中是一群老朋友聚在一起，畅谈生活的哲学。
老人们不懂视频拍摄的技巧，但在表演的过程中，他们培养了新的爱好，重获新的人生价值。
有的老人之前深受疾病困扰，对待生活充满了消极的态度。
但在表演的过程中，慢慢忘记了苦难，再次变得积极乐观。
一个人，不管到了什么年龄，灵魂若是丰盈了，心态自然会越来越好。
当你发现了生活的乐趣，才会有更多动力去迈向接下来的路。
中年以后，记得投入到热爱的事物中，培养这3个爱好，丰富每一天：
1. 无事多读书：你解决不了的问题，书中自有答案。静下心来，在各类书籍之中，充实认知，遇见更好的自己。
2. 学习做饭，享受美食：做饭的时候，仔细感受食物原本的味道，照顾好自己的胃，满足自己的味蕾。
3. 掌握新的技能：逆水行舟，不进则退。在喜好的基础上，练就新的技能，比如画画、书法、理财等，多学一个本事，就多一条退路。
请相信：拥有了兴趣爱好，人生自会拥有更多色彩。
少刷手机
曾看过一个故事，印象很深刻：
有一支淘金的队伍在沙漠中行走，走的时间长了，每个人都疲惫不堪。
身上的重担让大家抱怨连连，可他们却始终不愿舍弃繁重行李中不重要的物品。
但队伍中有一个人却看起来十分轻松，步伐轻快，悠然自得。
众人不解：“你为何能走的如此惬意？”
他回答道：“很简单，因为我行李中带的东西最少。”
细想来，生活也是如此。
若是每天只知道抱着手机获取各种信息，一分一秒过去，被太多无关紧要的人和事裹挟，自己就会感到非常疲惫。
高级的人生，都懂得留白，将生活中的空白之地，留给更重要的事物。
从现在开始，学会删繁就简，回归现实的生活：
1. 删除手机上多余的软件，不要在毫无价值的信息中沉迷太久。
2. 适当关闭消息提醒，别再为没有意义的琐事殚精竭虑。
3. 戒掉八卦心，多专注自身的提升，多关注眼前的真实，多陪家人聊聊天，远离虚假和悬浮。
摒弃无用的信息，还自己一片宁静。
开始运动
《柳叶刀》发布过一项全球日常运动量的报告：
长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30％，各类疾病随之而来。
身体健康受到了影响，人的心情也会因此而变得郁郁寡欢。
而解决问题最好的办法就是：坚持运动。
爱因斯坦说过：“我生平喜欢步行，运动带给了我无穷的乐趣。”
经常运动，不仅能让你拥有一个强健的体魄，还能让你练就积极面对生活的心态。
人的心情好了，才不会整日死气沉沉，生命才能因此焕发生机。
运动，从这两件小事做起，找到适合自己的方式，长此以往坚持下去：
1. 在身体承受的范围内，练习八段锦、太极、跑步、游泳等，让压力得以释放，让自己得以重生。
2. 不要轻易放弃，刚开始运动或许会感到很累，但只要坚持下去，就会感到身心越来越舒适。
人生下半场，运动，就是治愈自身的良药。
规律睡眠
1978年，作家村上春树喜欢上了写小说，于是立志成为一个优秀的作家。
自那时开始，他便养成了一个雷打不动的写作习惯：
每晚九点，准时就寝；早上四点，起床吃完早餐，开始写作。
如果实在写不下去，就出门跑步，调整自身的状态。
由于常年保持规律的作息，他一直收获着源源不断的能量，精神充足，从而也多年保持着高效地创作。
睡眠的过程，就是给身体充电的过程，也是让心灵得以休养的过程。
早睡早起，精力得以充沛，精神状态自会得到更好的维持。
睡眠的质量，决定了幸福的程度，人只有蓄满了能量，才能提升生活的质量。
睡觉是人生大事，想要养成良好的睡眠习惯，可以从这3个方面做起：
1. 每天晚上早点放下手机，停止胡思乱想；
2. 尽量在11点前入睡，保证至少7-8小时的睡眠时间；
3. 睡前避免强光或者噪音刺激，尽量不要喝刺激神经的饮料、茶、咖啡等。
睡前原谅一切，醒后便是重生。
《当我放过自己的时候》中有这样一段话：
一个人活得幸福不幸福，一要看是不是能睡着，二要看是不是想醒来。
能睡着，说明心安，此前问心无愧；想醒来，说明心美，当下正是所要。
人生，也不过是这六字的快活。
接下来的日子，请你富养好自己的身心，丰盈好自己的灵魂，尽情享受生活的快乐，不负自己，不负此生。
作者简介：枳为橙，本文首发读书369（ID：dushu369com），读万卷书，行万里路，读书君与你一起，听名著、读美文，用读书点亮你的人生！转载请联系读书369。
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