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产后产房里，一位孕妇刚刚升级为妈妈，大家都很欣喜。宝宝的奶奶说：“媳妇，你看你怀孕生产都受苦了，这个月子可要好好做，可不能任性，坐月子期间不能碰冷水、不能洗澡、洗头，不然以后可会头痛；也不能刷牙，不然以后牙齿松动得快；水果要加热了吃，月子期间可不能受风、不能吃盐，一天啊要吃1只鸡；平时别抱个手机不放，你除了喂奶就负责吃和睡！”
打住打住，宝宝的奶奶，您这可都是坐月子的误区呀！
今天我们就来聊一聊如何科学的“坐月子”！
“坐月子”在医学上称为产褥期，为产后6周左右。全国各地坐月子都有着各种各样的禁忌和传统，其中不乏一些过时的老旧陋习。这里我们就来先聊聊，坐月子有哪些误区，同时要如何改善。
误区1：
忌沾水
全国坐月子最统一的就是不能洗头洗澡了。其实月子里会频繁出汗，医学上把这种出汗称为褥汗，体内多余的水分都会排出体外。在产后1周最为明显，除了出汗以外，还要排恶露。出了一身汗，排了恶露，可难受了。其实是可以好好洗头洗澡，保持舒爽的。
当然，不能坐浴，要淋浴。洗头后及时檫干头发或用电吹风的热风吹干。其次，要注意保持会阴伤口或者剖宫产伤口的干燥。剖宫产术后，建议一周以后再洗澡。
误区2：
忌刷牙
怀孕期间，孕妇在激素的作用下，刷牙的时候会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，很多人以为生完孩子后牙齿变坏了，因此很多人就认为产妇不能刷牙。事实上，产妇在月子里每天要进食大量糖类、高蛋白食物，如果不刷牙，食物残渣会留在牙缝中，在细菌作用下导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等疾病。其实月子里是需要每天至少两次刷牙，但是应选用软毛牙刷及温水，避免对牙齿及牙龈有过大的刺激。
误区3：
忌活动
很多人认为产后虚弱，就该长期卧床，甚至连饭菜都在床上吃。其实，这种做法弊多利少，不但不利于子宫收缩和肠蠕动，甚至会形成血栓，危及生命。其实产后应及早活动。生产过程中的确是耗费了很多力气，但是适当休息后，顺产的产妇，于产后6到12小时即可下床活动，尽早起床小便、哺乳等。长期卧床，血液处于高凝状态，大大增加血栓性疾病的可能。
特别是妊娠期糖尿病的产妇，产后适当运动，还可以减低远期发生2型糖尿病的风险。还有一项运动是产后妈妈们要尽早进行的，那就是“凯格尔运动“，对于产后盆底功能的恢复有着很大的作用。
误区4：
忌用眼
这是没有科学依据的，看书、看手机都没问题，但是要注意休息，不能保持一个姿势看太长时间，影响视力和颈椎。
误区5：
捂月子
很多地方习俗以为产妇怕风，因而将产妇房门的门窗紧闭，产妇则裹头穿厚袜子，其实这反而不利于康复。正确的做法是：避免直面吹风，室温一般以25℃到28℃为宜；要时常开窗通风，让室内空气流通。
图片来源：摄图网
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作者介绍
范欣
福建省南平市第一医院
妇产科 副主任医师
简介：医学硕士，2015年曾参加“北京大学医学部国内访问学者”项目，2018年在福建省妇幼保健院“产前诊断”专业进修学习，现担任福建省肿瘤防治联盟“妇科肿瘤”专业委员会委员、福建省优生优育与妇幼保健协会阴道镜和宫颈病理学专业委员会委员、福建省妇科内分泌委员会委员、福建省预防医学会妇幼保健专业委员会委员。
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