健康素养宣传月：那些被我们憋回去的便便和屁，都去哪儿了？|便秘|健康素养|直肠|结肠|蠕动

前不久，我们讲到了憋尿的危害（），有不少小伙伴抛出疑问——“粑粑”和屁呢？

既然您诚心诚意地发问了，那小编岂能坐视不理，势必要为大家带来尿、便、屁的“全套组合”。因此，今天我们来解答又一神秘难题——那些我们憋回去的便便和屁，都去哪儿了？

“在昏暗的电梯里，一股暖暖的气流直奔‘命门’，看见平日里一起工作的同事，这如潮水般涌动的屁意，我今天定要给它憋下来......”

“上课或开会的时候，老师/领导们向我们激情而生动地讲述着未来一年的计划，‘便便君’突然造访，无情的我残忍地将它‘拒之门内’......”

听到这一段真实的内心独白，你是否有所感触？而更让人悲伤地是，当有人已经忙完了这一阵，再回头寻觅初时的“宣泄”感才发现，它已无声地离去......

一、便便和屁的前世

放屁是因为肠道内积累了过多的气体，一种是我们吞进去的空气，另一种是高蛋白质食物（如豆类）在肠道消化过程中，被产气菌群分解产生的气体。气体刺激我们的肠道，肠道蠕动将气体送到肛门并排出体外，也就形成了屁。屁多和粑粑一起排出，也可单独排出。

屁臭不臭，多因其成分不同而导致，分成两类，一类是“杀伤能力”较弱的，占到 99% 以上的氮气、氢气、二氧化碳、甲烷以及氧气等组成，这些气体都是没有味道的；另一类“杀伤能力”较强的气体就是臭味的来源，占比不足1%的氨、硫化氢、粪臭素、挥发性胺等具有刺激性气味的物质。

拉粑粑是因为当结肠内的粪便聚集到一定程度时，或者再次进餐后食物又进入小肠时，结肠发生蠕动把粪便推进直肠，对直肠产生一种压力刺激，当压力达到一定程度时，就会刺激和兴奋直肠壁上的压力感受器，产生有效的神经刺激，信号传递到大脑后，出现要拉粑粑的感觉。结肠和直肠收缩，肛门内、外括约肌舒张，粪便就被挤出了体外。

二、憋住的便便和屁都去哪了？

如果用意志将屁和便意憋回去，肛门括约肌收缩，没有排出的屁和粑粑，就会返回乙状结肠，气体和粑粑它所含的水分被肠道重新吸收，导致气体减少，大便体积变小，人就失去了便意。

但屁憋得太久会导致肠道的气体越积越多，引起肠道压力增大，放松的时候，那些憋回去的屁会重新冒出来，可能发出来的声音更响；而粪便会变得更加的干燥，进一步脱水的粪便除了越积越多以外，还会……越来越硬。

三、憋便便和憋屁的危害

长时间的憋屁可能会导致憩室病，也可能会出现腹胀气、腹痛、消化不良等症状。

大便在肠道内停留时间长，会使大便干结，排便时难度增加，引起便秘，这会导致你时常习惯性用力排便，甚至可能出现肛裂，日久又可能导致痔疮发生，甚至出血，经年累月后有可能引起肠道肿瘤；便秘日久可能引起“上火”的症状，而老年人便秘用力怒争，也可能诱发心脑血管意外。

人在便秘时，大肠内会堆积更多的有害物质，产生更多的废气，憋气和便便，其中的毒素、有害物质会被肠道再吸收，有可能就会出现精神不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

四、如何养成好的排气、便的好习惯

1.适时适地排气，如果打屁比较多，应减少豆制品摄入，少喝碳酸饮料等；

2.多饮温水，喝水可以缓解便秘，便秘患者每日饮水建议2000ml；

3.养成每天定时排便的习惯，排便是有规律可循的，每天有两次特别的排便反射可以抓住，晨起5-7点是大肠经主时，养成起床后排便比较合适，或者早餐后，肠胃蠕动增加，可根据排便反射去排便，如果没有便秘，每天不定时排便也可以，但最好能保证每天排一次便；

4 排大便要专注，避免边上厕所边玩手机，看书等，蹲厕时间过长会让括约肌充血，逐渐形成静脉血管曲张，容易形成痔疮。最佳的排便时间为3-5分钟。如大便确实排出困难，不宜太过用力，可以局部使用开塞露或服用通便药物辅助。

温馨提醒：

如果您有打屁多、大便改变等相关肠道疾病，可至重庆市中医院南桥寺消化内科就诊，我科已开展了各种高清、染色、放大肠镜、双气囊小肠镜、胶囊内镜、超声肠镜等检查，肠镜下肠息肉、腺瘤EMR术、高级别瘤变ESD术、支架置入术，肠镜、小肠镜下止血术等治疗，同时为方便上班病友，周六周日上午开展了无痛胃、肠镜检查，满足您的诊断及内镜下治疗要求，同时根据您的体质、三因制宜，辨证中药治疗，配合中医特色外治，如针刺、艾灸、热奄包、中药外敷或穴位贴敷、超声药物透入等治疗，能缓解您的症状，治疗您的肠病，协助您早日康复。