很多小伙伴说,自己的髋部很紧,怎么打开?为什么练了瑜伽辣么久,还是那么紧?其实髋部不仅仅只有松和紧的区别,还有更重要的点需要大家去关注!
下面列出大家对髋部的几个误解:
误区一:髋部紧不好
和练瑜伽的人相比,运动员的髋部比较紧(当然,不包括舞蹈、体操)。这并不是坏事!因为那些运动员所从事的运动,就是需要髋部的稳定性,需要腿部的稳定性。
比如跑步的人,就需要髋部的稳定,让双腿前后运动即可。稳定的髋部可以保护膝盖,减少膝盖的压力。
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误区二:我真的很需要开髋
也许你需要,也许你不需要。当然了,比如举重运动员,如果髋部太紧,就没有办法做个好的深蹲;
如果跑步运动员的髋部太紧,双腿前后活动范围小,那么速度也会慢下来。所以,关键是找到稳定和灵活间的平衡。
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误区三:臀部肌肉强壮,髋部就稳定
说到臀部肌肉,一般说的是臀部较大块的肌肉,比如臀大肌。这块肌肉对髋部的伸展和外旋很重要。
但是,想要髋部稳定,我们需要的是臀中肌,它像风扇的叶子一样,连接着髋部外侧和大腿骨。
要加强这块肌肉来稳定髋部。在低位弓步中,后方那条腿向中线靠拢,启动臀中肌把大腿骨插回髋关节窝。
相反的,如果臀中肌弱,大腿骨就会向外走。所以,常常有老师在课堂上说,把髋骨向内收。
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误区四:问题都是髋部太紧导致的
很多运动员,举重的、跑步的、踩单车的,他们的股四头肌(大腿前侧)肌肉会特别发达,因为双腿重复的在身体矢状面运动。
跑步的人腿向前的时候需要髋屈肌收紧把腿往前送,向后的时候要把髋屈肌伸展往后送。这里分别需要启动股四头肌和臀部肌肉。如果臀中肌没有启动,股四头肌就要额外工作去稳定髋部。
这不但很没有效率,久了以后会导致髋部不正位,给大腿后侧带来压力,刺激髂胫束,会导致膝盖和下背部疼痛。
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误区五:髋部紧代表髋部强壮
一块肌肉变得僵紧可能是过度使用、收缩太多(就像跑步运动员的股四头肌),但是,也可能是相反的原因,那就是很少使用,变弱。
比如每天久坐,髋部被动的屈曲,会同时减少髋部的力量和灵活性,身体慢慢习惯了这种姿势,髋屈肌变短变弱。
类似的,臀部肌肉僵紧的同时也会无力,这会导致髋部的稳定性变差。
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(久坐的人要拉伸髋部)
找到稳定和灵活之间的平衡点
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