在大家的观念里“多吃蔬菜、水果对健康有好处”，确实水果能给咱身体带来丰富的维生素和矿物质。2022年新版《中国居民膳食指南》里也建议，要保证每天摄入200—350克的鲜果。您达标了吗？
现代人还有特有的口福，不应季的水果也能美美尝到，但很多人不知道，水果也不能乱吃，有时候，你在“吃水果”，水果也在“吃你”，悄悄损害着你的心肝脾胃肾……就说下面这些水果，对肝脏不太友好，肝脏不好的人尤其注意管住嘴。
伤肝水果
1.牛油果
牛油果近几年是网络红人，各大平台都在推崇这号“健康水果”，它如何伤肝呢？简单概括两个字：油腻！
牛油果脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉（脂肪含量约3%~5%）要高得多，可以想象，每吃一口都是满满的脂肪！不夸张地说，吃个个头大点的牛油果，一天的油脂摄入量就超标了。众所周知，肝怕“胖”，吃多了高脂的食物，脂肪会在肝脏堆积，从而形成脂肪肝，最终引起肝功能受损。所以，不想把肝喂“胖”，牛油果还是少吃为妙，每次吃1/4个就好了。
2.椰子
椰子，其肉质甜美，但每百克热量高达241大卡，脂肪与糖分亦不低，椰子油饱和脂肪酸含量更是堪比猪油，长期过量摄入，可能增加心血管疾病风险。享受椰香时，务必节制。
3.榴莲
俗话说“一个榴莲等于三只鸡”，榴莲营养丰富，不少人将其当作滋补水果食用。现在也正是吃榴莲的季节，榴莲的软糯口感和独特的香味深受一些人的喜爱。然而，大家不知道的是，榴莲并不适宜多吃，多吃容易对肝脏造成损害。此外，榴莲的高热量长期摄入可能导致体重增加，而过重或肥胖是脂肪肝等代谢性疾病的危险因素。榴莲中的高糖分，对于糖尿病患者而言，可能加重肝脏的负担，增加患上肝脏疾病的风险。
如何合理食用水果
1.多样化选择：尽量选择各种水果，以确保摄入多种营养素。各种颜色的水果通常含有不同类型的抗氧化物质和维生素。
2.新鲜水果：选择新鲜、成熟的水果，因为它们通常含有更多的营养成分。避免选择过熟或变质的水果。
3.季节性食用：根据季节选择水果，因为它们通常更便宜、更新鲜，并提供更好的口感。季节性水果也有助于丰富饮食。
4.适量摄入：水果是健康的，但摄入量仍需适量。过量食用水果可能导致摄入过多的糖分。尽量均衡水果与其他食物的摄入。
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