夏至,意味着盛夏即将来临。此时天气炎热,是冰西瓜配冷饮,空调和风扇“双管齐下”的好时节。但有一句俗话说“夏季无病三分虚”,到了夏季,许多人时常感觉乏力,食欲不振,肠胃也时常不适。那么,面对这个炎热的夏季,人们该如何保护好肠胃健康呢?不妨看看以下这几点。
一、定时定量,规律饮食
夏至前后,人们更要保持规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,避免过饥或过饱。此外,要尽量避免在饭前或饭后大量饮水,以免稀释胃液,影响消化功能。同时,要注意饮食的卫生,避免进食变质、不洁的食物。
二、不易贪凉,避免刺激
夏季,在气温升高的同时,大自然的阳气也日渐旺盛。尤其是在岭南地区,夏季多雨,自然界的湿度也随之增加。相应地,人体内的湿气也会相应增加,这会降低人的食欲。在这种情况下,人们总喜欢吃点清凉爽口的东西。因此,各种冷饮、凉食、凉菜便成为不少人们的饮食首选。虽凉食爽口,但过度摄入则损伤脾胃阳气,加重体内的湿气。同时可能还会出现胃脘胀闷,大便稀溏等症状。因此,夏季饮食应以“不烫不凉”为度,避免进食过烫或过冷的食物,以免刺激胃肠道黏膜,引发肠胃疾病。
三、细嚼慢咽,减轻肠胃负担
夏季人们更倾向于快速进食以求凉快,但细嚼慢咽能帮助食物更好地消化,减少胃的工作负担。因为,细嚼慢咽能促进胃液分泌,将食物磨得更细,便于消化吸收,减轻肠胃负担。另外,细嚼慢咽可促使口腔内分泌大量唾液,而唾液中的酶类可消除某些食物中含有的有害物,比如腌制类食物、烧烤类食物中的不利成分,以降低它们对消化系统的侵害。
四、合理补水,避免脱水
夏季气温高,人体容易出汗,导致水分流失过多。因此,合理补水对于保持肠胃健康至关重要。要注意避免一次性大量饮水,以免加重胃肠负担。
五、多甘多暖,滋补脾胃
甘味食物能滋补脾胃,如山药、大枣、蜂蜜等,这些食物既能补充身体所需的营养,又能调理肠胃功能。同时,适当食用一些暖性食物,如生姜、桂圆等,有助于温中散寒,缓解肠胃不适。
六、常备和胃整肠丸,以防肠胃不适
如果出现肠胃不适,可以试试和胃整肠丸。和胃整肠丸一般用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1],具有温中和胃,理气止痛的功效。
服药时,可温开水送服,成人每次4-6丸,小儿减半,每日3次。服药期间饮食宜清淡,忌食辛辣、生冷、油腻食物,不宜同时服用滋补性中药。哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用[2]。
总的来说,引起夏季肠胃病的主要原因是“病从口入”,所以在炎炎夏日,人们切莫贪凉,多注意饮食卫生条件,营养搭配均衡,不吃或少吃刺激性强的辛辣食物,就能大大减少肠胃不适的概率。希望以上养生妙招能够帮助大家度过一个舒适健康的夏天!
参考资料:
[1]- [2]和胃整肠丸说明书
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