女性常穿高跟鞋,很多人都有足部拇趾外翻的问题,而足部作为全身的基础,拇趾外翻更容易导致全身歪斜,令人全身酸痛、甚至引发自律神经失调。「拇趾弯曲运动」,藉由弯曲、转动脚大拇趾,可增加足部大拇趾的可动范围,使大拇趾易使力,改善拇趾外翻。
拇指外翻症状:
外观上的趾节肿大,拇趾外翻也可能出现以下症状:
1、疼痛、触痛
2、红肿发炎
3、脚底皮肤变硬
4、脚趾突出部分出现老茧或鸡眼
5、大脚趾僵硬、动作受限,可能导致患者行走困难
拇指外翻程度
拇趾外翻,是足部大拇趾往该脚小趾方向弯曲症状的总称。若大拇趾根部凸出的骨头及脚掌侧边的连线延伸,和大拇趾间的角度大于15度,就是拇趾外翻。
度数:
程度:小于15度 正常(无拇趾外翻)
15~25度 轻度拇趾外翻
25~40度 中度拇趾外翻
大于40度 重度拇趾外翻
※中、重度拇趾外翻患者,可考虑以手术改善。
拇指外翻为什么可怕?
拇趾外翻之所以可怕,不只有疼痛,而是容易导致身体的歪斜。就如堆积木般,下方积木若歪斜,堆上方积木时为了保持平衡,就必须跟着堆歪。脚掌是全身的基石,若拇趾外翻导致脚掌不安定,可能会造成全身骨骼、关节歪斜,出现O型脚、膝盖痛、肩膀酸痛、腰痛、偏头痛、自律神经失调等病症。
造成拇指外翻的原因:
走路方式:穿鞋走路时,常不使用脚拇趾,而是使用脚趾根部区块走路。这易使脚底肌肉不发达,造成脚大拇趾弯曲。笠原医师指出,在印尼偏远地区赤脚生活的人,几乎没人得拇趾外翻,因为他们的每只脚趾都确实运用,支撑着身体。
鞋子不适合:穿着较大易脱的鞋,在走路时,会不自觉抬起脚趾头,或弯曲脚趾头,增加脚大拇趾根部的负担,且脚趾也没确实踏地。此外,尖头鞋、高跟鞋容易压迫大拇趾往小趾的方向,造成大拇趾不易确实踩地,使肌肉弱化,拇趾外翻恶化,鞋头较窄、较尖的鞋款,会迫使脚趾维持不自然的姿势。
运动不足:如上所述,肌力是预防拇趾外翻的关键。因此走路步数减少,运动不足也会容易使拇趾外翻恶化
遗传:由于先天的脚型、结构原因,有些人会更容易发生拇指外翻问题。
发炎疾病:已有类风湿性关节炎、神经肌肉疾病的患者,也容易发生拇指外翻。拇指外翻怎么办?
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美国克里夫兰医学中心(Cleveland Clinic)足科医师 Dina Stock 指出,除非接受手术,否则拇指外翻会一直存在,但部分方法可以帮助患者舒缓症状或延缓恶化,例如:
- 维持正常、健康的体重
- 使用防起水泡贴布等工具,保护拇指外翻的患处
- 使用鞋垫,让脚在穿鞋时维持在正确的位置
- 夜间在专业医师的指导下使用夹板,让脚趾保持伸直、减少不适
- 正确使用非类固醇消炎止痛药
- 泡温水、冰敷,或找专业诊所进行超音波、按摩等治疗
- 选购合脚、鞋头较宽的鞋子
改善拇指外翻的脚趾弯曲体操
「脚趾弯曲体操」,是利用双手帮助脚趾放松,增加脚拇趾的可动范围。因此反覆进行,可使脚拇趾易活动且易使力,达到改善拇趾外翻的效果。
步骤:
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1.用右手的中指、食指、小指,从左脚大拇趾和食趾的缝穿过,抓住左脚大拇趾,左手压住左脚背,固定脚踝。
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2.右手大拇指放在左脚拇趾根部上。
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3.以手辅助,左脚拇趾从最上方的关节开始向下弯曲。
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4.左手继续压住左脚背,用右手3根手指将脚大拇趾往外拉,左右移动。
5.另一边动作相同。
◎每天单脚进行5分钟。
◎手要深握住脚的大拇趾,若没有深握,只抓住大拇趾上半部,会使效果减半。
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