最近和朋友聊天，她说这两年深感自己语言功能在退化：
平时交流也没啥问题，可一到开会、面试，这种需要发表观点的场合，就语无伦次，大脑宕机；
看了科普文章后感觉自己懂了很多，但尝试复述的时候，却说不出个一二三；
更可怕的是，偶尔回听会议录音才发现，原来自己讲话结巴、语速很快、没有重点。真的很羡慕那些能从容表达、有条不紊、逻辑清晰的人啊！
这位朋友的感受不是个例，中国青年报社曾在 2019 年发起过一项社会调查，在两千多名受访者中， 76.5%的人都说感觉到自己的语言越来越贫乏[1]。
遇到好笑的事，只会说「哈哈哈」，看到厉害的人，只会说「牛哇！」。
图片来源：小红书
还有一些独居人士会发现，一个人待在家里不怎么讲话，表达能力也会变差，容易词不达意、磕磕巴巴。
这也不是错觉，一项研究探讨了COVID-19大流行期间，社会隔离对语言行为的影响，发现社会隔离导致了语言懒惰现象（language laziness），即词汇量减少、表达技巧和精确性下降等等[2]。
可见，语言功能也像是肌肉一样越用越强，用得越少就越退化。
所以，在日常生活中多说话、多表达，对于语言功能的训练很有必要。查资料的时候还发现，多说话的好处，远比我们想象的还要多。
多说话
可以帮你梳理想法
我们时常会有一些模模糊糊的想法、感受，如果不表达，它们就会混杂在脑子里掰扯不清。
作家E.M.福斯特（E.M. Forster）在他的作品《小说面面观》里写了一句很有趣的格言：「我怎么知道我在想什么，直到我听见我说的话」[3]
这句格言揭示了一个现象：我们往往是通过说话，来进一步了解自己的想法。
这也是为什么，就算想法还很模糊，但只要试着张嘴说出来，就像从乱麻中扯到了一根线头，想法会随着表达变得越来越清晰。甚至我们会说出一些脑子里还没成型的想法，说出口自己都会有点惊讶，有一种「原来我是这么想的啊」的恍然大悟感。
图片来源：vecteezy
康奈尔大学社会学教授理查德·斯韦德伯格认为，这是因为我们通过说话，触及到了自己先前未曾意识到的想法，这个过程具有创造性，帮助我们获得自己在思考时没有注意到的洞见[4]。
所以，一个人苦思冥想也没有灵感的时候，不妨找人聊一聊，创意往往会在聊天的时候才忽然迸发。
把想法转化成语言，也是把隐性知识转向显性知识的过程[5]。
隐性知识（Tacit Knowledge）指的是是潜意识中所掌握的自动化知识，我们缺乏对这部分知识的明确认识，类似于一种「我不知道自己知道这个」的状态。
显性知识（Explicit Knowledge）指的是可以通过语言、文字等媒介来传播的知识，即「我知道自己知道这个」。
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把隐性知识给显性化，可以更清晰地知道「我知道什么」、「我的想法和观点是怎样的」，这个过程就像在大脑里挖矿，会找到原先自己都没有发现的宝藏。
所以，别总觉得自己没想法、没观点、只会点头说「对对对」了，可能你的想法观点都被藏在潜意识里，没有被显性化，尝试大声说出来吧。
多说话
还可以减少精神内耗
搜狐CEO张朝阳在一次对谈节目里面强调：独居的人一定要多说话，大脑像个沼泽地，我们很容易陷入某个情绪里，本来可能不是个大事，却越陷越深。
确实，可能原本心情只是有一点点差，一个人闷着情绪就进一步发酵，然后开始反思过去的失败、分析别人的看法、陷入对未来的担忧……直到负面情绪彻底把自己吞噬。
在这个时候，如果能写下来、说出来，都相当于是给不断发酵的情绪捅出一个窟窿，有机会让它们倾倒而出。
发表于《感情心理学研究》的一篇论文显示，通过写下来的方式表达愤怒，短期内会让人增加愤怒和敌意，但长期（一周后）却改善了他们的失眠和焦虑，参与者在生活满意度上也产生了积极的变化[6]。
另一项研究也表明，努力避免表达情绪的人可能会有更差的心理和身体健康，也因为要花精力去「控制情绪」，导致他们更容易感到能量耗竭[7]。
怪不得在不舒服的社交场合里，哪怕不说话都觉得很累，意志力都损耗在压抑情绪上了，当然很辛苦啊。
而将感受转化为言语，不仅可以减轻痛苦，还能更好的
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