在黄梅雨季，持续的降雨以及闷热的天气，不仅会让人浑身“黏糊糊”，还总有一种透不过气的感觉。中医理论解释，这种不适源于外在湿气侵袭与内在湿气累积的双重影响，人们会出现精神不振、食欲不佳、手脚发胀、头晕发昏、大便溏薄，甚至出现湿疮湿疹、关节疼痛等症状。为此，在第一场梅雨降临时，徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心为居民们送上健康科普，引导居民顺应时令、安然入夏。
黄梅天容易出汗，居民应该常洗温水澡，及时清理污垢，疏松皮肤，以协助发出体内之“阳热”。但出汗时不宜立即洗澡，尤其是凉水澡，因“汗出见湿，乃生痤痹”。虹梅街道社区卫生服务中心医生建议，居民可以采用药浴的方法加强养生防病。可选用“三枝两花汤”浸浴，即先将15克桑枝、15克槐枝、15克柳枝、30克金银花、10克玫瑰花等5种药物用纱布包好，放入10倍于药物的清水中，浸泡约30分钟，然后煎煮约30分钟，倒出药液并澄清，将上清药液倒入浴水内，即可浸浴。
中医全科主治医师崔力提醒，在大汗或者是淋浴之后，不要立刻对着空调或者电风扇吹，这样湿气寒气容易侵袭人体，引起气血运行的失调。
除了避风寒，居民还应注意调饮食、畅情志、慎起居。
饮食方面要有节，不宜过食生冷油腻过甜的食物，以免助湿，碍胃伤脾。高温高湿环境食物易变质，尽量吃多少做多少，冷藏食物重新烹调时要烧熟烧透。气温升高，人体津气耗损加大，建议居民多喝水，多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如百合、绿豆、西红柿、黄瓜，而扁豆、薏仁冬瓜、莲子等也可以健脾化湿，不妨食用。
此外，民间有“早上三片姜，赛过喝参汤”之说，还有“每天早晨三片姜，不劳医生开处方”的谚语，意思就是用姜的温热排出身体内的寒湿。中医认为，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们适量喝点姜汤，将有助于驱寒解表，防治空调病。
在内调外养方面，梅雨时节风火相煸，暑气偏盛，人们容易感到烦躁不安，此时切忌恼怒忧郁，要调适好情绪，使自己保持轻松愉快的心情，促进人体气机宣通自如，这样可以防止因情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
在起居方面，建议居民们尽量避免或减少户外劳作，同时注意中午小憩，有利于健康。“居民们还可以配备一些装有中药的香囊，不仅气味沁人心脾，更可以起到清醒头脑、化湿驱虫等作用。”崔力建议，黄梅时节可将香囊悬挂于家中或随身携带，也可到中药店买一点苍术、白芷、艾叶、野菊花之类的中药，回来做成烟熏剂，有效驱虫防虫。
记者：杨宜修、王薇、施昱辰
编辑：陈海笑
校对：耿洁玉
审校：韦丽
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