多囊是一种内分泌代谢性疾病，除了外表表现出来的月经不调、不孕、痘痘、多毛等症状，身体内部其实也存在着长期的慢性低度炎症，这种反应，虽然日常看起来没有什么影响，但是却悄悄加剧着身体的PCOS症状，让你更难治愈。
（ps：这种慢性低度炎症也并不是吃药就可以解决）

1、PCOS患者普遍处于慢性低度炎症状态
医学界普遍认为多囊卵巢综合征的发病受遗传和环境两大因素的共同影响，而最新研究表明慢性低度炎症可能是导致多囊的又一大原因。
至于它为什么导致多囊? 目前有两种解释：
一方面，PCOS患者卵巢组织中炎症因子的异常表达会导致免疫功能发生紊乱和排卵障碍，进而影响卵泡发育或排卵。


另一方面，PCOS患者体内炎症因子水平的升高会导致糖脂代谢紊乱促进胰岛素抵抗发生且诱导睾酮合成增加，从而破坏了女性正常的排卵和受精过程，形成月经失调和排卵异常。

更让人头疼的是，慢性炎症与胰岛素抵抗，肥胖、心血管疾病等互为因果、互相影响。
慢性低度炎症促进胰岛素抵抗发生，而胰岛素抵抗导致的高血糖水平，又会释放更多的炎症因子，过多的炎症因子进一步导致胰岛素抵抗形成恶性循环。
因此，如果能有效降低PCOS炎症因子水平，那么也能改善胰岛素抵抗、排卵情况等。
1、如何减轻炎症？
（1）避免促炎饮食
高热量、高脂肪和精制糖的饮食结构都与慢性代谢性炎症有关，如：高糖食物、精致碳水食物、反式脂肪酸、偏西式的快餐类、加工肉类，所以，要减少这几类促炎食物的摄入。

（2）坚持抗炎饮食

具有改善慢性炎症的食物成分，包括ω-3型脂肪酸、多酚，膳食纤维以及天然抗氧化剂
研究人员将可能具有抗炎功能的食物分为6类：
蔬菜类：尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等；
水果：尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓、葡萄等；
富含膳食纤维的食物：如全谷物、豆类；
富含多酚、黄酮的食物：如绿茶、大豆等；
香辛料：如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等；
富含ω-3型脂肪酸的食物：如三文鱼、亚麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、坚果、杏仁等。
（3）多运动并且控制体重
肥胖可导致荷尔蒙和免疫系统紊乱，加剧慢性炎症的发生，因此平衡饮食与运动，保持适宜的体重和体重指数BMI，并每天进行30分钟的适度运动，在提升免疫力方面效果十分惊人。

（4）戒除不良习惯
抽烟酗酒会造成血液中炎性细胞因子水平的提升，过敏也是引发慢性炎症的重要原因
因此，对于过敏人群剔除过敏原是抵御慢性发炎的重要途径。

（5）减轻压力
长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平。
保持乐观心态和良好习惯有利于控制体内炎症因子的水平，规律的睡眠也有助于减缓炎症因子的积累。

要想更好地抗炎，就要养成良好的生活习惯，规律作息、坚持运动才能尽早平息慢性炎症这场“持久战”。