如今正值夏季，水果大量上市，其中就包括辣么美、草莓、西瓜、荔枝、龙眼等等。

对于爱吃水果的人来说，夏季真的是非常快乐的一个季节！

56岁的王阿姨自从退休后，便过上了养生的日子，早上起床吃完早餐后，就会前往菜市场买菜买水果，她认为菜市场的蔬果更为新鲜。

她尤其爱吃蓝莓、草莓等水果，因为听说这些富含抗氧化素，美容养颜，还抗衰老。

王阿姨在2年前查出过高血脂，高血压，之后她便十分注意饮食了，平常除了爱吃富含钾元素等微量元素的水果，也坚持低盐低脂低糖饮食，注重食物的搭配。

为了控制体重，她还坚持每天晚饭后到户外快走1小时，然后再散步回家。

经过一年的努力，再次体检的适合，医生发现她的血脂、血压都降到正常值了，

从王阿姨拿来的血压监控数据来看，她的血压比较稳定，就连医生都惊讶她平日吃的啥，是怎么做到的。

听了王阿姨的讲诉之后，医生认为她的血压血脂之所以逐渐恢复到正常值，还是得益于她长期坚持健康的饮食习惯、生活习惯，同时也有按时用药。

医生还提醒她，大部分水果包括蓝莓，都含有较丰富糖分，要控制着吃，每天在200克左右，不宜过量食用，以免升高血糖，反而诱发糖尿病。

常吃蓝莓有啥好处？

1、预防老年痴呆

蓝莓含有丰富的类黄酮，黄酮类化合物，有抗氧化、抗发炎的功效。

英国埃克塞特大学的一项针对26名65岁以上老人的研究表明，每天饮用浓缩蓝莓汁的老人，认知功能、大脑血流量以及大脑的活性均得到改善。

这项研究认为，食用蓝莓可缓解老人认知衰退，改善老年人的大脑功能。

2、辅助降低血压

美国佛罗里达州立大学的研究人员发现，每天食用一杯蓝莓，所引起的一氧化氮含量上升有助于降低血压，从而降低心血管疾病的发生风险。

3、缓解眼睛疲劳

蓝莓富含高倍花青素，而花青素能帮助视网膜上的视紫红质再生，从而改善人眼视觉的敏锐程度，还能增进视力。

所以，长期面对电脑的白领，经常用眼的人群，都是很适合常吃蓝莓的。

除了蓝莓，夏天适合的蔬果还有很多，比如草莓、番茄、火龙果、西瓜等，苦瓜、黄瓜、冬瓜等瓜类也适合夏季食用，水中的茭白、芡实、菱角，也不妨适量食用，清新又健康。

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