在中医理论中，脾胃被尊称为“后天之本”，是人体消化吸收、气血生化之源泉；而肝脏，则被誉为“清净之源”，承担着解毒、藏血的重要职责。两者协同工作，直接影响着我们的体质与健康状态。今天，就让我们一起踏上“三步走”的旅程，探索如何通过日常调养，养出一身好底子。
第一步：饮食有道 滋养脾胃
合理膳食 五谷为养
养护脾胃，首推五谷杂粮，小米暖胃安神，粳米益气，玉米富含纤维促消化。搭配适量鱼、瘦肉及豆制品，补充必需氨基酸，加之新鲜蔬果，色彩斑斓，营养满点，构建平衡膳食体系，为健康护航。
定时定量 细嚼慢咽
遵循自然节奏，设定用餐时间，七八分饱感受刚刚好，既不增加脾胃压力，又维持活力满满。细嚼慢咽不仅是餐桌礼仪，更是智慧之举，让食物在口腔中充分混合唾液，启动初步消化，减轻肠胃工作，提升营养吸收效率，享受进食的每一个瞬间。
第二步：情志调和 肝气顺畅
情绪平和 疏肝理气
肝作为情绪的镜子，其健康状态与我们的心态息息相关。培养正面思维，通过阅读、音乐或与亲朋好友交流来分散负面情绪，实践冥想与瑜伽能深度放松身心，引导呼吸，缓缓伸展中释放紧张，令肝气条达，心情如春日般明媚，有效防范肝气郁结导致的一系列健康问题。
充足睡眠 养肝血
古语云：“卧则血归于肝”，高质量的睡眠是滋养肝血的天然良方。建议晚上11时前就寝，此时至凌晨3时，肝胆经络最为活跃，适宜进行深度休息，使肝脏得以充分休整及净化血液。优化睡眠环境，如保持卧室安静、暗淡及适宜温度，使用舒适的床上用品，均能促进更快入睡与提高睡眠质量，日积月累，使肝脏强健，面色红润，精神饱满。
第三步：适当运动 强健体魄
有氧运动 促进循环
定期进行有氧运动，如清晨快走迎接第一缕阳光，或傍晚慢跑享受宁静黄昏，乃至周末与家人共游水中，不仅能够显著提升心肺耐力，使心脏更加强健，血液流动更加畅通无阻，还能有效促进全身新陈代谢，帮助脾胃更高效地消化吸收食物精华，同时加速肝脏排毒过程，减少体内毒素积累，让身体轻盈，充满活力。
传统功法 固本培元
八段锦、太极拳等传统养生功法，动作柔和，注重呼吸与动作的协调，不仅能锻炼身体，还能调节脏腑功能，特别适合脾胃和肝脏的养护。
脾胃与肝脏的健康，是我们身体健康的基础。通过上述“三步走”策略，从饮食、情志到运动全面调养，我们不仅能提升自身免疫力，还能有效预防疾病，让身体回归自然的平衡状态。养生非一日之功，持之以恒，方能见成效。从今天开始，让我们一起行动起来，为自己的健康打下坚实的基础吧！
专家推荐
刘铁军
主任医师，博士生导师，吉林省名中医，第四至七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，国家中医药管理局重点学科学术带头人，吉林省首批拔尖创新人才。长春中医药大学高层次人才团队“脏毒腑秽学说基础与应用创新研究团队”领军人才。曾获省市级“有突出贡献专家”及“优秀科技人才”，省、市卫生主管部门颁发的“医德标兵”及全省卫生系统“先进个人”等荣誉称号。
刘铁军教授从事中医内科临床、教学、科研40余载，对中医优势病种——脾胃病治疗有独特见解，基于“六腑以通为用”理论，提出了“从腑气不降状态论治脾胃病”，治疗寒、热、虚、实及虚实夹杂脾胃病及其兼证，在临床中取得了很好的疗效。
擅治疑难病症、恶性肿瘤（癥瘕积聚）及急危重症，尤其对肝胆胃肠胰腺病和焦虑症、抑郁症的诊治颇有研究。
出诊信息：周一、周二、周三、周四、周五、周日上午，国医堂B408诊室。
冷炎
医学博士、主任医师、教授、博士研究生导师，国家第四批中医优秀临床人才、国家第五批名老中医药专家继承工作继承人，吉林省中医药管理局肝病化瘀通腑重点研究室负责人，吉林省中医药管理局重点专科带头人、长春市“十四五”医学重点专科带头人，长春中医药大学附属消化病医院业务副院长。
吉林省中医药学会肝脾胃病专业委员会主任委员，中国药膳研究会文化建设专业委员会副主任委员，中华中医药学会脾胃病专业委员会常委，世中联临床思维专业委员会常务理事，中国民族医药学会满族医药学会常委，中国医师协会中西医结合医师分会消化病专家委员会委员，国家中医药高等教育学会继续教育分会委员、吉林省中医药学会肿瘤专业委员会、临床思维专业委员会、吉林省中西医结合学会肝病专业委员会副主任委员，肛肠专业委员会、便秘专业委员会委员，吉林省食品药品审评中心技术审评专家、长春市医学会医疗事故技术鉴定专家库专家，《中国中西医结合消化杂志》编委。
擅长诊治消化系统疑难病、危重病。尤其肝癌等消化肿瘤、腹痛、炎症性肠病、焦虑抑郁、胆石症、肝硬化、脂肪肝、便秘、胃炎等肝胆胃肠胰腺病。
出诊信息：周二、五全天，周三、日上午，周三夜诊（16:30-18:00），门诊B307诊室。
邓厚波
主任医师，医学博士，硕士研究生导师。全国中医药创新骨干人才，吉林省高层次人才评定2.0版省域拔尖人才（D类），吉林省第二批青年优秀中医临床人才。难治性胃病（萎缩性胃炎、胃息肉、胃癌前病变）、消化免疫性疾病（自身免疫性肝病、炎症性肠病、免疫性胰腺炎）亚专科负责人。
北京亚太肝病诊疗技术联盟吉林省联盟副理事长，中国中医药研究促进会仲景医学研究分会副会长，世界中医药学会联合会消化病专业委员会委员，中药上市后再评价专业委员会第二届理事会理事，中华中医药学会脾胃病分会委员，吉林省中医药学会基层服务工作委员会副主任委员，吉林省中医药学会肝脾胃病专业委员会副主任委员。
擅长运用经方治疗难治性胃病（萎缩性胃炎、胃息肉、胃癌前病变）、消化免疫性疾病（自身免疫性肝病、炎症性肠病、免疫性胰腺炎、胃炎）、病毒性肝炎、药物性肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化、腹水、肝癌、胆囊炎、胆囊结石、急慢性胰腺炎、胃肠胰腺肿瘤等消化系统疾病。
出诊信息：周一、日上午，周四、五全天，B308诊室。
参黄泻毒丸
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：补气健脾，清热解毒、行气导滞。用于脾气虚弱、热毒蕴结所致的胁痛，症见乏力、胁肋部疼痛、口干、口苦、脘腹胀满、小便黄、便秘或大便溏结不调：乙型、丙型肝炎见上述证候者。
疏肝降脂颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：化浊降脂，化瘀散结。用于痰瘀阻滞型高脂血症，症见胁痛、乏力倦怠、呕恶、纳呆；脂肪性肝病、高血脂、肥胖见上述证候者。
暖胃止痛颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：温中补虚，和里缓急，暖胃止痛。用于中焦虚寒、失于温煦所致脾胃虚寒，症见胃脘痛，食欲不振，腹中拘挛疼痛；慢性胃炎，胃及十二指肠溃疡，慢性肠炎等见上述症候者。
清热疏肝颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：养血健脾，疏肝清热。用于肝郁血虚、肝脾不和所致的烦躁易怒、自汗盗汗、潮热、头痛目涩、面赤口干、月经不调；急、慢性肝炎、更年期综合征见上述证候者。
化癥散积颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：攻毒散结，滋阴清热。用于热毒内蕴、肝肾阴虚所致的积聚，症见胸胁或脘腹胀满疼痛、疼痛拒按、体瘦食少、心烦易怒、身热盗汗、手足心热、身目发黄、口干口苦、小便短赤、大便干结或粘腻不爽、舌红少苔、脉弦细数。
胁腹宁颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：清热利湿、理气止痛。用于湿热阻滞所致的湿热蕴结证，症见右胁疼痛或不适，甚则痛引肩背，胃痛、口苦咽干，恶心欲吐，纳呆腹胀、腹痛，厌食油腻；急慢性胆囊炎、肝炎、慢性胃肠炎、慢性胰腺炎见上述证候者。
大黄导滞颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：消积导滞，清利湿热。用于饮食积滞、湿热内蕴所致的脘腹胀痛、痞闷不舒、下痢泄泻、或大便黏腻不爽、或大便秘结、舌红苔黄或黄腻脉沉有力。
和解安神颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：和解清热，镇惊安神。用于肝胆郁热，痰火扰心所致的神志不安证，症见寒热往来、胸胁满闷、脘腹胀痛、不欲饮食、头晕目眩、口干口苦、喉中异物感、反酸呃逆、恶心呕吐、矢气频多、肠鸣腹泻、或大便秘结、心悸气急、烦躁易怒、坐卧不安、易惊多动、失眠多梦、舌红、苔黄、脉弦;焦虑症、抑郁症、强迫症、惊恐症、癔病、癫痫、震颤、神经官能症、更年期综合征见上述症候者。
及香胃宁颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：化瘀行气，和胃止痛。用于气滞血瘀、肝脾不和所致的胃脘痛。症见胃脘部胀痛痞满、嗳气频作、胸闷食少、嗳腐吞酸、烧心、嘈杂不舒；急慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡见上述证候者。
子补结肠散
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：健脾止泻，益肾导滞。用于脾肾虚弱所致的泄泻，症见腹胀、腹泻、肠鸣、乏力倦怠、便脓血；慢性结肠炎见上述证候者。
文章来源/肝脾胃病科
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