无论是在健身还是瑜伽,平板式都是一个很好的锻炼全身的体式,尤其是手臂和腹部力量。
今天推荐10个平板式的变体,每个做1分钟,锻炼腰腹力量非常有效!坚持下来说不定会有马甲线哦!
平板式变体#1
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/05e7d855j00sfeohg000ud000hs00dqm.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
- 来到肘板式,臀部上提和下沉,交替重复
- 保持肚脐收向脊柱
平板式变体#2
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/b2fc1857j00sfeohg000td000hs00dqm.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
- 来到肘板式,然后左右扭转,让髋部外侧着地
- 肩膀位置保持稳定,交替重复
平板式变体#3
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/a6d1130ej00sfeohg000ud000hs00dqm.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
- 来到肘板式,前后推送
- 交替重复
平板式变体#4
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/244041aej00sfeohg000vd000hs00dqm.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
- 来到肘板式,然后手撑地来到斜板式
- 交替重复
平板式变体#5
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/e04db432j00sfeohg000qd000hs00dqm.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
- 来到侧肘板式,然后下方臀部找地面,再上提
- 交替重复30秒,换边
平板式变体#6
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/4dabab29j00sfeohg000td000hs00dqm.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
平板式变体#7
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/0ad46176j00sfeohg000vd000hs00dqm.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
- 来到斜板式,然后右手左腿向远处延展
- 回到斜板,换边
- 交替重复
平板式变体#8
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/1f3d9b0cj00sfeohg000sd000hs00dqm.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
- 来到斜板式,然后向前跳,膝盖在大臂中间,脚趾踩地,脚跟抬高
- 交替重复
平板式变体#9
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/8a800a03j00sfeohg000vd000hs00dqm.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
- 来到斜板式,弯曲右腿,右膝盖去找左大臂
- 然后回到斜板,换边
- 交替重复
平板式变体#10
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0621/52a894f2j00sfeohg000jd000hs00bum.jpg)
打开网易新闻 查看精彩图片
- 最后,在斜板式保持1分钟
这10个平板式变体,你能做到第几个?
更多瑜伽干货 请关注“瑜伽路上”公众号
热门跟贴