近期病毒感染来势汹汹,又有不少体质差的朋友中招,其实病毒性感冒是一种常见的呼吸道疾病,主要由病毒引起。它的症状多种多样,包括但不限于发热、咳嗽、流鼻涕、喉咙痛等。由于病毒性感冒具有传染性,我们在日常生活中不仅要注意预防,还要注意提升免疫力。经受几轮新冠、支原体感染、甲流、乙流的“洗礼”,身体的免疫机能难免被病毒破坏,身体素质越来越差,这种情况下不仅容易被病毒感染,也让治疗变得困难。因此,保护身体健康的重要防线-免疫力对每个人来说都至关重要。
日常生活中,我们可以从生活作息、饮食、运动等生活方式管理的角度来提升免疫健康。
首先是保持良好的作息,正常的工作、生活、学习应劳逸结合,过分疲劳容易导致抵抗力下降,极易感染病毒性感冒。不规律的睡眠也会破坏免疫机能的自我调节能力。
均衡膳食也至关重要,感冒虽然有传染性,但自身抗病能力较好时,通常可降低被传染的风险,所以平时要注意合理饮食,做到荤素搭配、粗细结合,多吃肉、蛋、奶、新鲜果蔬等食物为身体补充营养,提高机体免疫力。同时减少糖分和脂肪,以及其他加工食物的摄入,避免给身体带来不必要的负担,影响免疫机能的正常工作。
而营养补剂可以提高自身免疫细胞的能力,可以较为有效地增强身体的免疫机能,减少呼吸道感染的可能,而且就算感染,恢复得也会比一般人快一些。
关于呼吸道免疫力的补剂,目前市面上有很多,乳铁蛋白在呼吸道感染方面的作用更胜一筹。
根据《乳铁蛋白临床应用中国专家共识》(以下简称《共识》)2022版第二条显示,口服乳铁蛋白可以减少婴幼儿和儿童呼吸道疾病和胃肠道疾病发生率,缩短疾病的持续时间。
《共识》第六条显示,乳铁蛋白能通过激活人体免疫系统,有益于健康成人以及老年人的免疫功能,第七条显示,乳铁蛋白能够减少成人呼吸系统和消化系统感染的发生率,可能缩短疾病的时间。
除此以外《共识》还明确指出,对于婴幼儿来说每日补充乳铁蛋白的用量为200—800mg/d;对于儿童和成人则可以依照个体的实际情况选择补充200—600mg/d。
目前我国还没有乳铁蛋白药品或者膳食补充剂产品,只有普通营养食品和强化奶粉中可能添加乳铁蛋白,但是根据《食品营养强化剂使用标准》(GB 14880—2012)规定,添加量仅为≤1g/kg;这就意味着想要摄入200mg乳铁蛋白,至少需要摄入200g的奶粉、蛋白粉或者其他乳制品。为大家推荐一款常年稳居美国乳铁蛋白产品排行榜第一名的产品——Jarrow冻干乳铁蛋白。每粒含有250mg的冻干粉乳铁蛋白,相当于十几杯牛奶,可以有效满足大部分人的日常所需。乳铁蛋白纯度≥95%,采用独特的冻干技术,稳定性更好。Jarrow是美国一家老牌膳食补充剂公司,成立于1976年,目前在全球60多个国家和地区销售,品质稳定,相当可靠。
当然适当的运动也很有必要,规律的身体活动能够促进血液循环及新陈代谢。良好的饮食、作息习惯配合适度但不过量的体育锻炼如快走、慢跑等。也可以多进行户外活动,来提高机体抗病能力～
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