早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
随着年龄的增长，你的大脑有学习和成长的能力——这一过程被称为大脑可塑性——但要做到这一点，你必须定期训练它。
哈佛大学附属老龄化研究所社会与健康政策研究主任约翰·莫里斯博士(Dr. John N. Morris)说："最终，你的认知能力会减退，思维和记忆会变得更具挑战性，所以你需要建立储备。接受一项新的活动，它能迫使你思考和学习，需要不断练习，这可能是保持大脑健康的最佳方法之一。"
身体和心理锻炼
研究表明，有规律的体育锻炼是改善如记忆回忆、解决问题、注意力集中和关注细节等认知功能的一种方法。然而，目前还不清楚的是单纯的体力活动就能促进你大脑的发育，还是其他因素的综合作用——比如活动的精神挑战，运动的频率和提高的愿望。
以游泳为例。游泳对心血管和肌肉锻炼有明显的好处，但也需要不断思考、处理和学习。你必须注意自己的呼吸节奏，以及如何正确执行划水和踢腿动作。你也可以根据耐力和速度来衡量自己的专业水平，从而激励自己不断练习技能，成为一名更好的游泳者。
脑力训练活动并不总是与运动有关。许多研究发现，绘画和其他艺术形式、学习乐器、进行表达性或自传性写作以及学习语言等创造性活动也能改善认知功能。2014年，《Gerontologist》杂志上的一项研究回顾了31项关于这些特定活动如何影响老年人心智技能的研究，发现所有这些活动都能改善记忆的几个方面，如回忆指令和处理速度。
准备好你的大脑
这些技巧可以帮助你进行新的脑力训练：
选择一项新活动。把你的时间和注意力只投入到一项新的活动上，这样你就不会被其他兴趣所诱惑。
参加一个学习班。课堂是学习任何新活动基础知识的好方法，尤其是需要特定技能的活动，如绘画或音乐。
安排练习时间。一开始不要把重点放在练习的时间上，而是要坚持不懈。尽你所能投入时间，但要坚定你的承诺。安排好时间，然后就去做。
做正确的活动
莫里斯博士说，无论你选择哪种新活动，都要确保遵循三条准则，以便最大限度地进行大脑训练。
具有挑战性的。为了让你的大脑成长，你必须不断挑战它。这就是为什么选择一项新活动是如此有益。它让你的大脑学习新东西，并提供提高的机会。
如果还没准备好迎接新的挑战，怎么办?那就提高现有活动的标准。例如，如果你是一个业余的高尔夫球手，那就致力于提高你的能力，以降低你的差点或达到一个特定的分数为目标。莫里斯博士说：“你面临的不是学习新知识的挑战，而是提高技能和知识水平的挑战。”
复杂性。一项复杂的活动不仅能激发你的兴奋，还能迫使大脑进行特定的思维过程，如解决问题和创造性思维。2013年《Psychological Science》杂志上的一项研究发现，60至90岁的老年人在三个月内平均每周进行 16 小时的数码摄影等新的复杂活动，那么他们在工作和长期记忆测试中的得分要高于那些从事阅读和填字游戏等更熟悉活动的人。
练习。熟能生巧，这也适用于大脑功能。莫里斯博士说：“如果你不努力，你就无法改善记忆力。你投入大脑的时间越多，大脑受益就越大。”
你的活动应该需要一定程度的持续练习，但目标并不是追求巨大的进步。莫里斯博士说:“能够产生最大影响的是不断地努力改进，而不是追求精通。”
参考文献：
Learning new skills keeps an aging mind sharp
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/train-your-brain
声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！
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