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众所周知,牛奶是补充营养的优质食物之一。然而,有很多糖友都不敢喝,认为乳糖会影响血糖的指数。

真的是这样吗?今天小编就来告诉您糖友们到底能不能喝牛奶~

糖友们到底能不能喝牛奶?

糖友们到底能不能喝牛奶?

其实,糖友们是否能喝牛奶主要取决于个人的血糖控制情况和个人体质。

01乳糖含量

牛奶当中含有的乳糖,这是一种天然的糖分。

对于乳糖耐受良好的糖友是可以适量饮用牛奶的,但要注意的是,乳糖不耐受的人群要尽量少喝牛奶,很可能会引起消化不适,出现腹胀、腹泻等。

02血糖影响

牛奶中的乳糖可能会在一定程度上影响到血糖,但并不是影响血糖的主要原因。

糖友们平时在饮用牛奶时应该遵循适量原则,并注意控制总热量的摄入。同时还要注意监测血糖指数。

不想血糖上升 这5种水要少碰

不想血糖上升 这5种水要少碰

1

含糖饮料

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糖饮料如果汁、甜味饮料等,这类饮料中含有大量的糖分。

如果一次性摄入过多会使血糖迅速升高。

2

酒精

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酒精会对糖的代谢造成很大影响,而酒类本身属于高热量饮品,大量饮用会升高血糖。

如果肝糖原缺失,那么还有可能阻碍糖分产生出现低血糖的现象。

3

碳酸饮料

碳酸饮料的碳水化合物含量高、热量也很高,即便只喝一小罐也会影响到我们的血糖水平。

另外,碳酸饮料当中含有很多添加剂,如果摄入过多会对我们身体的许多器官造成损害。

4

老化水

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老化水即长时间贮存不动的水。经常饮用这类水会使人体细胞新陈代谢明显减慢,甚至还会影响到身体的生长发育。

5

速溶咖啡

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虽然咖啡本身对血糖影响不大,但速溶咖啡中往往添加了糖和植脂末等成分,大量摄入会对心脑血管产生不利影响。

参考资料:

[1]方朝晖.糖友饮食别陷误区.中华养生保健,2013,11

[2]纪立农.糖友如何饮食才健康.健康,2011,11