*仅供医学专业人士阅读参考

接纳真实的自我，不必活在他人的眼光中。

你刷朋友圈的时候，是否会有这样的想法：

比如，你在朋友圈看到同学生日有一大堆朋友给她庆生，你想起自己即将到来的生日，不知道到时候会不会也有这样的热闹；

下班拖着疲惫的身体回到家，你摊在沙发上，突然刷到其他人的精致生活，心中不禁感到惆怅和失落；

别人随手发的一个边缘模糊的影子都能有五十多的点赞，而你精心编辑后的内容，得到的点赞却寥寥无几……

你越看朋友圈越觉得自己的生活非常无聊，心里不免有些焦虑：别人的生活如此美好，看起来比我的优秀多了，我怎么这么普通？

频繁与他人比较、对自我产生怀疑、对点赞和评论的数量过分在意……

为什么我们会有这些焦虑的表现呢？

今天，我们一起来聊一聊这个话题。

一

我们看到的朋友圈是真实的吗？

你一般会展示什么内容到朋友圈呢？是精心打扮后的美照，还是享用美食时的满足瞬间？

我们往往会将生活中比较精彩和美好的一面展示出来，但并不意味着我们所呈现的就是完全真实的生活全貌。

大三的小李正忙着找实习，然而她却经常在朋友圈看到其他同学晒实习和科研的各种照片。

看多了，她就会特别焦虑，感觉只有自己还在原地踏步。她索性将朋友圈关掉，但内心又忍不住想：不发朋友圈，其他人会不会觉得自己不合群。

于是她开始花费大量的精力在朋友圈上，每发一条朋友圈都要反复修改文案和配图，只为了能呈现一个看似完美的自己。

可实际上，我们看到的朋友圈，很多都是经过筛选和美化后的展现，它可能只展现了一小部分的真实，还有更多的部分被隐藏。

那些同学所晒的实习和科研照片，也许只是他们生活中的一个小片段，背后可能有着不为人知的辛苦和压力，真正的生活远比展现的部分复杂得多。

二

为什么看别人的朋友圈会让我们感到焦虑？

朋友圈焦虑似乎已经成为了我们的一种“流行病”。

一方面，看到别人展示的完美生活，对比之下觉得自己的生活黯然失色；

另一方面，我们会为了在朋友圈呈现出一个“理想的我”倍感压力，纠结于该发什么内容可能会比较好。

为什么我们看到别人的朋友圈会感到焦虑？主要原因是：

▌1.社会比较

当我们浏览朋友圈时，不可避免地会将自己的生活与他人展示的进行比较。这不一定是因为嫉妒，比较是人类的一种本能。

费斯廷格提出的社会比较理论认为，个体在缺乏客观的情况下，利用他人作为比较的尺度，来进行自我评价。

对比之下的心理落差引发了我们内心的焦虑与不安，让我们对自己的现状产生怀疑和不自信。

▌2. 社交压力的投射

在现实交往中，我们会面临来自他人评价、认可、竞争等多种社交压力，这些压力会让我们格外注意自己在他人眼中的形象和地位。

而朋友圈作为一个社交平台，就成为我们压力的一个投射区域，我们将在社交中所感受到的压力和期望，不自觉地转移并体现在对朋友圈的关注和反应上。

我们会担心自己在朋友圈中展示的不够好，害怕得不到足够的点赞和正面评价，仿佛这就意味着自己在社交中不够受欢迎或不够成功。

这种社交压力的投射使得我们在浏览朋友圈时，很容易产生焦虑、不安等情绪，影响到我们的心理状态和对自身生活的感受。

▌3.美化未选择的那条路

我们常常容易对未选择的那条路抱有幻想，在看到别人展示的和我们截然不一样的生活时，我们会认为那一定是充满美好与惊喜的。

忍不住心想：如果自己也选择了那条路，会不会就不是现在这样了？

在台剧《不够善良的我们》中，女主简庆芬和Rebecca年轻时互为情敌，最后简庆芬和男主结婚，而Rebecca年过三十仍然单身未婚。

作为一名拥有幸福家庭的职业女性，简庆芬却忍不住在社交平台上窥探Rebecca的生活，她幻想对方活得更好，哀叹自己生活一团糟，深深地后悔当初的选择。

而Rebecca也是这样。

对未知的过度美化和想象，让我们陷入无尽的纠结与焦虑之中，总觉得自己错过了很多，从而对现状愈发不满。

二

正确的自我认知，才能缓解朋友圈焦虑

正确的自我认知，是缓解朋友圈焦虑最好的办法。

那么，我们要如何才能拥有正确的自我认知呢？

1.反思认知模式

当你感到焦虑时，分析下自己焦虑产生的具体原因。

是因为过于在意他人的看法？还是觉得自己的生活不够精彩？

看看哪些是不合理的，哪些是需要调整的，了解根源才能更好地应对。

识别出那些导致焦虑的不合理认知，如“我必须和别人一样”等，然后用更合理的思维去取代它们，从而改变行为模式。

2.自我觉察

静下心来思考自己的优点、缺点、兴趣、价值观等，了解你自己真正在乎的是什么。

将你更多注意力集中到自身优点、成就和进步上去，关注自己生活中的点滴美好，培养自我认同感和内在价值感。

接纳真实的自我，不必活在他人的眼光中。接受你的现状和不完美之处，明白每个人都有自己的生活节奏和方式，不要一味与他人比较。

3.他人反馈

如果你发现自己过度依赖网络社交，可以尝试将更多精力投入到现实生活中。

朋友圈里的点赞和评论，很多时候只是一种表面的互动，难以真正替代面对面交流所带来的深刻体验和收获。

适当控制自己刷朋友圈的时间，逐步减少对朋友圈的过度依赖和关注，去用心经营真实的人际关系和体验。

在面对面的真实社交中，看到自身的优点与不足，对自己有一个更加清晰的认知和定位。

4.建立自己的认知体系

想要摆脱焦虑，最重要的一点是要建立起自己的认知体系。

也就是，你要正确地认识自己，明白每一个人都是有缺点的，而你能够坦然接受那些缺点。

与此同时，清楚地认知到你也拥有属于你自己的优势和独特之处。

当你意识到自己因为别人的精彩动态而焦虑时，可以对自己说“我的生活也有属于我的精彩，不必羡慕他人，也不必太在意外界的评价”。

同时，为自己设定一些切实可行的目标，积极投入到自己喜欢的事情中，通过达成目标来提升对自我的认知和信心，增强自我认同感。

总之，少些“朋友圈焦虑”，多些自我认同，你可以真正收获内心的宁静与自在。

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本文来源：安肯心理咨询

责任编辑：老豆芽

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