老李在退休后生活十分闲适，吃完饭后就下楼去小区里遛弯唠嗑，每天过得十分快活。

但最近一段时间，他发现自己走起路来有点费劲，爬楼梯更甚，爬完一楼就需要休息会。

老伴见此十分忧心，让老李去医院检查下，但老李觉得是年纪大了导致的，不需要去医院。

隔壁的邻居知道此事后给老李出了主意，让他每天喝上两三杯茶，可以起到很好的养生作用，并说自己就是长期喝茶才让身体这么硬朗的。

这让老李心动不已，但内心也有点疑虑，喝茶真的有这么好的作用吗？

一、研究发现：每天2-3杯茶或可延寿

美国国家癌症研究所的研究人员曾在《内科医学年鉴》上发表了一项研究，研究称每日摄入≥2杯红茶与全因死亡风险下降9~13%相关。

每日喝2~3杯红茶，全因死亡风险最低。另外，较高的茶消费还与心血管疾病、中风、癌症等的死亡风险下降相关。

研究人员将英国生物样本库内49.8万余名年龄在40~69岁的受试者纳入了研究，通过问卷调查的形式收集了受试者的茶叶摄入量，分析茶叶摄入量与死亡率之间的关系。

所有受试者中，有85%每日喝茶，其中有11.5%每日饮用≤1杯、29.4%每日喝2~3杯、25.5%每日喝4~5杯、11.8%喝6~7杯、3.7%喝8~9杯、3.4%喝≥10杯。

随后进行了中位期11.2年的随访，结果发现较高的红茶摄入量与较低的死亡风险相关。

具体来看，相较于不喝茶的受试者，每日2~3杯红茶可让死亡风险下降13%、4~5杯可让风险下降12%、6~7杯可让风险下降12%、8~9杯可让风险下降9%、≥10杯可让风险下降11%。

对此，研究人员认为与茶叶内富含生物活性化合物多酚等物质相关，这些物质具有降低氧化应激、炎症的潜力，而这些机制可预防癌症、心血管疾病。

二、长期喝茶的人，还能收获这4大好处

喝茶除了可降低身体的死亡风险外，还能带来一些额外的好处，这4点相信你会心动。

1、心血管疾病风险低

《美国心脏协会杂志》上的一项研究称，喝茶有助于下降心血管疾病风险。坚持喝茶的人高密度脂蛋白胆固醇水平下降的更慢，心血管疾病的风险会下降8%。

2、老年痴呆风险低

《自然》子刊上的一项研究指出，相较于不喝茶的人，经常喝茶与老年痴呆风险下降16%相关。

3、三高风险低

《中华老年医学杂志》上发表的一项研究称，喝茶对调节老年人的代谢综合征有好处，因茶叶内富含的儿茶素具有抗氧化、降血糖/血压以及改善胰岛素抵抗等多种作用。

4、患癌风险低

《营养学进展》上的一项研究称，喝茶对预防口腔癌有积极作用，同时还对下降胃癌、结直肠癌、肝癌等多种癌症风险有一定作用。茶叶之所以有防癌作用，与其内里的茶多酚类物质相关。

浙江医院中医内科主任杨敏春主任中医师提醒，喝茶虽好却也有不少的注意事项。

首先，本身胃寒的人不建议喝春茶，春茶的性质偏寒，且内里有多酚类、醛类、醇类物质，容易导致患者的症状加重；

其次，贫血的人群建议少喝茶，茶叶内的鞣酸容易与铁质结合，影响身体对铁的吸收，加重贫血症状。

三、70岁后，做好6件事长寿不请自来

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳认为，身体会随着年龄的增加而不断磨损，在60岁左右的年纪，是身体机能变化最为明显的时期，70岁后开始逐渐稳定，80岁后再次进入不稳定期。

在这个年龄段，做好这几件事，对长寿有很大帮助。

1.少吃剩菜：剩菜不仅营养价值会大打折扣，内里还可能产生一些对健康有害的物质，建议老年人日常食物要尽量吃新鲜的，每日至少12种、每周25种。

2.情绪良好：好的情绪对于健康也非常重要，长期处于孤独、抑郁、恐惧等负面情绪下，会导致衰老的速度加快，让生理年龄衰老近20个月。

3.多晒太阳：晒太阳可以让人获得愉悦、幸福感，还能让体内更多合成维生素D，对骨骼健康有好处。晒太阳的时间不要选在大中午，可以选择上下午紫外线稍弱的时候。

4.多练肌肉：上了年纪之后，身上有充足的肌肉可让身体更好抵御疾病的侵袭。提高肌肉剂量可适当多吃蛋奶类、豆制品等食物，还可以适当进行抗阻运动。

5.多关注身体变化：老年时期身体更容易被疾病侵扰，心脑血管疾病、呼吸系统疾病以及肿瘤等都在这个阶段较为高发，所以日常要多关注身体变化，发现异常及时就医。即便是身体没有症状，也要养成定期体检的好习惯。

6.坚持运动：运动可帮助提高心肺功能、改善血管健康，让脏器衰老的速度变慢。

喝茶对于健康有一定的好处，但不是唯一的养生方法，日常还需要注意上述的几件事，才能更好的延寿。

参考资料：

[1]《50万人研究发现，每天2-3杯茶，死亡风险最低，延长寿命》.医诺维.2022-08-30

[2]《长期喝茶的人，最后都怎样了？研究发现：每天2-3杯茶或可……》.浙江医院.2023-03-15

[3]《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报.2023-12-18

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