王大爷今年58岁了，平时最喜欢的一件事情就是在自己家的阳台上坐着晒晒太阳。
每天都会去那里晒太阳，每天都会预留出时间。
王大爷的老伴儿就说：“这件事情你倒是坚持得很久，晒太阳晒出了什么感觉？”
“我感觉我现在身体好多了，感觉浑身都有劲儿了。”
王大爷的老伴儿不相信，笑着摇了摇头就去做自己的事情了。
原本以为王大爷说的就是一个玩笑话。
过了三个月之后去做身体检查，听了医生的话之后，王大爷的老伴儿才知道原来他没有开玩笑。
因为之前王大爷去做过身体检查，骨密度其实并不算很好，而且血压也有一定的问题。
但是这次去检查，医生说王大爷的各项指标都变得稳定了很多，尤其是血压还有骨密度值。
王大爷笑了笑说：“晒太阳果然是有用的。”
一旁的老伴儿都惊讶了。
难道晒太阳真的有这么多的好处吗？
一、晒太阳的好处
现在大多数的年轻人还有中老年人都喜欢待在屋子里，一坐就是很长时间。
其实这对健康是不利的，如果我们能够经常出去晒晒太阳会有很多的好处。
最明显的好处就是可以让骨骼变得更加健康，能够预防骨质疏松。
对中老年朋友来说，身体的一大问题就是骨骼出问题。
一旦骨骼健康出现问题，很有可能会出现骨折，也就会引发其他的身体疾病。
而骨质疏松说白了就是钙质流失过多所造成的。
如果能够经常去晒晒太阳是可以促进物质的合成，最终转化为维生素D。
维生素D的出现可以促进钙的合成。
所以对中老年朋友来说，没事儿出去晒晒太阳是有利于补钙的一件事情，也能够起到预防骨质疏松的作用。
对中老年朋友来说比较担心的一个问题就是心脑血管疾病的发生。
心脑血管疾病威胁健康也特别容易致命，而经常晒太阳是能够有助于降低患心脑血管疾病的发病风险。
就是因为如果长时间生活在光照不足的地方，关于心脏类的疾病发病率也会增高，比如心肌梗死。
所以如果能够时常去晒晒太阳，维生素D变得活跃了，身体的炎症发生率就会降低，从而起到保护心脑血管的作用。
另外如果我们能够经常晒太阳的话是可以有效地预防近视的。
有研究数据表明，如果长时间生活在没有阳光的地方，那么患有近视的几率会增加。
这是因为有阳光是可以促进身体多巴胺的形成，从而降低眼轴变长的风险。
除此之外，晒太阳也可以预防老年痴呆。
老年痴呆对于很多人来说都是非常恐惧的一件事情，会导致生活质量下降，也会给家人带来麻烦，对于老年人来说是非常害怕的。
如果能够时常晒一晒太阳是可以有效预防老年痴呆的，主要是因为经过紫外线的照射，人不容易缺乏维生素D。
有研究表明，如果能够补充维生素D，身体的该种元素足够是可以使痴呆的风险下降40%左右。
最后一点就是如果时常晒太阳的话可以有助于改善睡眠质量。
对很多中老年朋友来说，睡眠也是一大问题。
时常出去晒太阳是可以调节内分泌系统，尤其是睡眠相关的激素也就能够调整我们的生物钟。
可以早睡早起的同时又可以有助于提高睡眠质量。
总而言之，晒太阳有很多的好处。
在上文当中有提到过，时常晒太阳是有利于骨骼健康的，尤其是对中老年朋友能够预防骨质疏松。
像王大爷今年58岁了，身体的各项机能都在倒退，钙质的流失速度也在加快。
所以在没有晒太阳之前，王大爷总是觉得腰酸背痛，而且觉得自己骨骼特别脆弱，干一点儿活儿就觉得特别累。
其实这就是因为身体钙质流失速度过快以至于骨骼健康出现的问题。
本来老年人骨质疏松就是一大问题，如果不在日常生活中多注意的话，情况只会越来越严重。
所以王大爷选择每一天固定的时间出去晒一晒太阳。
在太阳的帮助下合成维生素D，有利于钙质的吸收，在饮食上又注重补充钙元素含量较高的食物，这样就完成了闭环。
有一定的补充，又可以吸收的很好，骨骼更加的健康，减少了骨折的风险。
而且在晒太阳的过程中，很多的老年人都觉得心情特别好。
很多的疾病都与心情有一定的关系，在这样的状况下心情变好了，身体的疾病也就少了很多。
而王大爷的血压之所以会好，是因为在太阳的帮助下生了一种物质叫做一氧化氮。
这种物质的存在可以帮助血管扩张，使血压降低。
所以很多有高血压的中老年朋友可以选择适合的时间晒一晒太阳，通过这种方式让血压降下来，有利于平稳身体的各项指标。
但是晒太阳也并不是那么容易的一件事情，晒得不好很容易导致皮肤老化。
也容易致使心脑血管方面的问题，这是因为对温度的把控不好，选择的时间不对。
那么具体来说，晒太阳的时候应该注重哪些问题呢？
1、晒太阳的时间
首先就是关于晒太阳的时间。对于一些注重养生的人都知道，晒太阳对身体有好处。
但是了解的却一知半解，觉得晒太阳的时间越长越好，其实并非如此。
对于老年人来说一定要把控好晒太阳的时间，通常情况下建议在30分钟以内。
因为时间过长，无论阳光的强度如何，都有可能出现晒伤的情况。
所以建议老年朋友出去晒太阳的时候，尽量控制在30分钟以内，并且要根据太阳光的强度来调节一下时间。
另外关于时间方面也跟中老年人的体质有一定的关系，如果身体情况不是很好，也可以适当缩短一下。
因为晒太阳本身就不是一蹴而就的事情，不能是越长时间越好，而是能够坚持时间长，每天都晒太阳。
2、晒太阳的地点
其次就是关于晒太阳的地点。有很多人会选择在家里隔着玻璃晒阳光，其实这样做是不对的。
因为我们生活中采用的玻璃透光性并不强，紫外线的波段能够透过玻璃的概率不足50%。
如果距离窗口再远一些的话，这样晒太阳几乎是没有任何意义的，可能只会导致自己变黑或者是皮肤老化。
所以建议大家选择去户外直接晒太阳，需要做到的是太阳能够和皮肤进行直接接触。
3、晒太阳的位置
当然所选择的位置也要注意。
通常情况下躯干的皮肤对日晒的敏感度要比我们的四肢高很多，而面部的皮肤相对较为脆弱，脸部是需要做好防晒的。
可以晒一晒胳膊，腿，背部这些皮肤相对较厚的地方，因为不会被紫外线所晒伤，之后想要白回来也会更加容易一些。
当然尽量也是要做好防晒，因为有时候没办法保证紫外线的强度，还是做好防晒为主。
再次要考虑晒太阳时所处的位置可以根据影子的长短来把控。
其原理就是影子是身高二倍时，紫外线的指数相对是比较安全的。
而影子在身高一到两倍时晒太阳的时间可以控制在20分钟左右，那个时候也是最佳。
可是如果影子是短于身高的，那么紫外线强度可能会更强，尽量控制在30分钟之内，不然很有可能会对皮肤造成一定的伤害。
另外大家需要注意的是对于儿童晒太阳这件事情一定要把控好时间。
而且大多数孩子在晒的时候要时不时移动位置，不能够长时间在一个地方待着。
最后一点，如果不想太麻烦的话，就是选取一个固定的时间点，最佳的晒太阳时间通常在11点~15点左右。
正常情况下，春夏秋三个季节选择这个时间段是最好的，可以将我们的双臂暴露在阳光下，面部做好防晒。
关于晒太阳的次数，每周三次左右其实是最佳的。
如果想要增加天数也是可以的，但还是要强调做好防晒，并且少吃一些对光比较敏感的食物。
以上就是关于晒太阳时需要注意的一些事情和建议。
其实晒太阳这方面还是比较有讲究的，尤其是在所选取的位置，还有晒太阳的时间上。
同时也要根据不同的年龄适当地调整一下晒太阳的时间。
总结：
现在很多人都习惯在室内，觉得紫外线太强很有可能会对皮肤造成一定的伤害。
因为我们日常总是在强调防晒，总是认为太阳光对我们的身体就是有危害的。
但其实并不是，晒太阳的过程可以促进维生素D的合成，有利于钙质的吸收。
这刚好是人体所需的。
尤其是对中老年朋友钙质流失的速度本身就快，吸收率也下降了。
如果能够经常晒太阳，使维生素D的合成变多，促进钙质的吸收，就可以有效预防一些骨骼方面的问题。
当然在晒太阳这方面并不是晒的时间越长，紫外线越强越好，而是有一定的讲究。
不然的话很容易晒伤，尤其是面部的皮肤相对较为脆弱，老化的速度可能就会更快，所以还是要注意一些晒太阳的事项。
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