60岁的王大妈患高血压多年，一直以来她都在为有效降血压而烦恼。
为了降血压，王大妈发每次都按时吃药也很注意饮食，可是血压总是不稳定，这种情况在气候变化不稳定的时候尤其明显。
后来有一天社区里有医生来义诊，王大妈便把自己血压不稳定的情况告诉医生。
听完王大妈的讲述医生问她平时是否有适量运动。王大妈说平时就是走走路，也不敢有大的运动。
根据王大妈的这种情况，医生建议王大妈可以在注意饮食吃药的同时，适当地做一些运动。
一、高血压的危害
随着生活水平的提高，高血压的患病率越来越高，到目前为止我国大约有2亿多高血压患者。
高血压是一种慢性病，过去人们普遍认为老年人才容易患高血压，但现如今高血压年轻化趋势越来越明显。
目前公众对稳定血压的重要性认识不高，因为很多高血压的人除了血压值高了一些外，没有明显的不舒服的症状。
其实高血压虽然只是血管的压力值偏高，身体的很多问题都是由高血压引起，高血压的主要危害有以下几方面。
首先患高血压的人容易患其他血管类疾病。像现如今我们熟知的冠心病、心梗、心衰以及脑中风等其发生都与高血压有关。
长期血压居高不下的人患各种心脏病以及脑中风的风险是正常人的两倍多。
因为血压长期高于正常值会给血管壁造成伤害，从而影响血管的供血功能，使心脏、大脑供血出现问题。
另外高血压患者还需要警惕动脉硬化。动脉硬化是血管类疾病中比较严重的。
由于血压增高以后血管外壁阻力增大，会使血管外壁弹性减少，血液粘稠度增加。
长期血液粘稠之后会在动脉血管内部形成斑块，斑块掉下来之后就会容易发动脉硬化。
其次高血压容易引发肾脏相关疾病。
高血压和肾病看起来是两个没有关系的病，可是人的血压一旦高于正常值之后全身的小动脉会发生硬化。
人的肾脏也有小动脉，引起肾病就代表肾脏的小动脉发生硬化。
当肾脏的小动脉发生硬化后就容易引发肾功能不全，严重的还可能出现肾衰竭。
除了以上几种主要危害之外，高血压还容易引发眼底病变、糖尿病、高血脂等等。
也就是说高血压虽然不会直接导致某些疾病，但如果高血压不加以控制就会引发全身一系列的疾病，甚至有时候如果血压极高还可能导致人的死亡。
正因为如此如果我们去医院检查发现血压高于正常值医生才让我们提高警惕。
因此为了消除今后患重大疾病的隐患，有高血压的人一定要将血压控制在正常范围。
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二、3种帮助降血压的运动
传统的降血压方法主要是按时吃药以及注意饮食，近年来又出现了运动降血压的方式。
运动之所以有助于降血压是因为运动可以促进全身的血液循环，从而增强血管动力。
但说起运动人们首先想到的是跑步。
跑步确实可以增加血管的柔韧性，对控制血压水平有一定帮助。
但英国一项研究发现，有3种运动比跑步降压效果更好，一起来看看是哪3种。
第一种：静态力量训练类运动。
这类运动包括瑜伽、普拉提等，这类运动在常人看来似乎没有明显的降压效果，但英国的研究表明它有很强的降压效果。
像普拉提和瑜伽这样的运动给人的感觉通常是运动量不是很大也比较柔和。
但就是这样一些简单的拉伸动作却能够很好的改善血液循环从而帮助心脏更好的供血。
另外这样的运动还有助于增加血管的弹性，从而帮助降低血压。
第二种：游泳。
游泳是有氧运动中的一种，通常认为它对增强身体免疫力很有帮助。
游泳对心血管健康同样有帮助，它对心脏的帮助是增强心肌功能并使心脏能够更好的为身体供血。
游泳对降血压方面的帮助主要是游泳之后人在静止状态下的血压水平会相应地降低。
一般来说，人在水中比在陆地上身体活动耗费的体力更大，这种感觉是水压带来的。
正是水的这种压力使血液大量的流入心脏，然后心脏的跳动又将血液输送到全身，这就在一定程度上扩张了血管，从而使血压下降。
所以游泳是一个对心血管健康非常有益的运动，而且爱游泳的人患心血管病的几率比不游泳的人要低。
所以想要保持血压稳定不妨定期去游泳，哪怕在泳池中泡一泡也是可以的。
第三种：高强度间歇性训练。
高强度间歇性训练是当前一种很流行的运动方式，它是根据传统有氧运动发展而来的。
传统的有氧运动通常运动强度大、持续时间长。
一般人很难长时间坚持，而高强度间歇性训练是保持运动中的高强度，但是在训练过程中会有短暂的休息时间。
这种运动方式虽然看起来运动缺乏持续性，但是研究表明进行这样的运动后身体的代谢程度和持续有氧运动是一样的。
这种运动有利于加强心肺功能，增加心脏的泵血量，还能够促进全身的血液循环，全身血液循环通畅之后血压也会有一定程度的下降。
不过这种运动虽然有间歇性，但强度高，需要在专业的指导下进行。
另外这种运动只适合单纯的高血压患者，如果患有高血压的同时还患有其他心血管病这种运动就不适合。
三、如何科学降血压
我们承认运动是非常好的降血压方式，但是要想达到好的降血压的效果，仅仅依靠运动是不够的，还需要在生活的其他方面加以注意。
想要科学有效地降血压我们还需要做到以下几点。
注意饮食，对于高血压患者来说，饮食中一定要要注意少盐。
因为食盐中含有大量的钠，但钠元素进入身体后只有少部分被代谢，还有一大部分会进入血管。
血管中的钠含量增高后会使血管供血的压力增加，长期如此就形成高血压病。
除了少油少盐之外，患高血压的人还需要戒烟戒酒。
因为烟中的尼古丁和酒中的酒精都会沉积在血管中增加血管的压力，也容易升高血压。
因此高血压的人要想降血压在饮食上要注意多吃蔬菜水果，以及鱼、蛋、瘦肉、奶制品等高蛋白食品。
保持充足的睡眠，现如今随着生活工作压力的增大，睡眠不足成为了现代人存在的普遍问题。
而且很多患有高血压的人都有睡眠不足的问题。
睡眠不足之所以会引起高血压是因为，睡眠不足之后人的交感神经就会过于兴奋。
过于兴奋之后心跳就会加速血管也会出现收缩，这样一来血压也会增高。
因此为了有效降血压，高血压的人一定不能熬夜，要按时睡觉且每天保持8小时睡眠。
按时吃降压药以及定期监测血压：高血压作为一种慢性病要想控制它最好的办法就是按时服用降压药。
但是总有一些人觉得天天吃药麻烦于是他们在血压不高的时候就不吃药，等到血压高了再吃药。
这样对控制血压很不利，高血压患者他们的血压调节功能本身就没有正常人好。
如果不吃药血压就容易出现再次升高的情况，因此一定要按时吃药。
另外定期监测血压也很重要，因为定期监测血压可以有效的掌握血压波动水平，同时也是检验正在服用的降压药对自己是否有效的一种方式。
如果发现血压波动不稳定要及时去医院和医生沟通来调整用药。
所以有高血压的患者一定准备一个电子血压计每天测试两遍，只有这样才能有效的监测一天的血压波动情况。
保持心态平和，现如今工作压力大很多人都比较焦虑，但是人长期处在焦虑的状态对血压会有影响。
因为人处在焦虑情绪中的时候心跳会加速，血管会收缩，全身的血液循环会受到影响，如果血管长期出现收缩就可能引发高血压。
因此为了有效降血压一定要减少焦虑，学会放松，遇到问题多和他人商量，心里不藏事。
另外遇到问题要冷静处理情绪不要过于激动，凡事顺其自然。
血压升高不一定是病，因为人在特定情况下血压也会偶尔升高，而我们所说的高血压是指血压长期居高不下已经形成了高血压病的情况。
高血压之所以容易被人忽视就是因为如果不是血压极高的情况，一般来说身体都不会有明显的症状，但这样的忽视却会给日后患更严重的心血管病埋下隐患。
因此控制血压很重要，但控制血压也是需要考验人的毅力的，它需要在生活习惯、饮食、运动、吃药、检测等方面都要注意，只有这些都做到了血压才能得到有效控制。
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