6月26日，《“体重管理年”活动实施方案》正式发布。当日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍有关情况。 工作繁忙的在职人群，可能没有足够的时间进行体育运动，这类人群应该如何控制体重，促进身体健康？对此，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员徐建方表示，提倡把运动当成“零食”，“体育运动生活化”“体育运动碎片化”。

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▲徐建方

徐建方介绍，一般来说，体重控制有三种锻炼方式，即中低强度的有氧运动、力量练习及高强度间歇，也可以把三种运方式组合。

中低强度的有氧练习如跑步、游泳、骑自行车。徐建方强调，动则有益，不是必须要每次腾出30分钟以上的时间，每天有若干个小于10分钟的锻炼，对于减脂、对于身体健康都是有效、有益的。

徐建方表示，通过力量练习，也就是抗阻练习，可以增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，这样身体安静状态下的脂肪消耗会增加，可以起到减脂效果。

高强度间歇则是一组短时间的高强度运动，后面马上接着一组短时间低强度运动，这样交替进行若干组。徐建方表示，它最好的作用就是节省时间，效果也很好，但最好是要有一定的锻炼基础。

针对工作、学习、生活节奏快的现状，徐建方提倡“体育运动生活化”“体育运动碎片化”，也就是利用一切可利用的时间，例如上下班多步行一段，坐公交提前下来走一走。另外，假如膝关节、踝关节没有问题，可以多爬楼梯，另外在办公室的时候可以进行一些短时间的运动，比如简单的拉伸。

“总之，我们提倡把运动当成‘零食’，这样对我们的健康促进有很好的作用。”徐建方说。

红星新闻记者 胡伊文 北京报道

编辑 郭庄 责编 李彬彬