夏至节气一过，三伏天也不远了。俗话说 “夏至三庚便数伏”，您知道今年我们会在哪一天“入伏”吗？
三伏日历
初伏：7月15日-7月24日，共10天
中伏：7月25日-8月13日，共20天
末伏：8月14日-8月23日，共10天
三伏养生五忌
运动不要太剧烈
盛夏时节，人易出汗，从中医来看，汗为心之液，剧烈运动导致出汗过多，容易耗伤心气。
运动方式应尽量选择舒缓一些的慢跑、打太极、练八段锦等，这些运动有助于调和气血、畅通经脉。
在运动之后，要适当用温水来补充体液，维持身体的水分平衡。
冷水澡不要洗
夏季气温高，人体毛孔会自然张开，运动后毛孔更是处于敞开状态，此时若立即用冷水冲洗，容易导致寒邪入侵，引发感冒等疾病。
寒主收引，会使气血凝滞。
因此，切忌贪凉，建议夏季使用温水洗澡。
温水不仅能有效清除汗水，还能促进消暑，加速血液循环，对身体健康大有益处。
空调不要整晚吹
夏日炎炎，很多人习惯全天候开启空调以追求凉爽舒适，尤其在夜晚更是离不开空调。
然而，长时间依赖空调，室内外温差过大，会导致脑部血管迅速收缩，从而引起脑供血不足。
从中医角度看，这种忽冷忽热的环境变化会影响人体的阳气运行。
所以，建议不要整夜开启空调，更不要直接将冷风对着颈椎、腰、腿吹。
水不要喝太急
夏日人体出汗多、易口渴，若因此就过量饮水，会影响体内津液代谢平衡，可能引发头晕眼花等症状。
因此，在夏季补充水分时，应遵循少量多次的原则，每次约100~150毫升即可。
不要过度温阳
“冬吃萝卜夏吃姜”这句话相信大部分人都知道，但真正懂得其含义的却不多。
事实上，湿热体质的人或者体内阴虚有热者，或者一直在吃温热的食物的人，再过多吃姜就会“火上浇油”，引起上火。
同样，夏季喝羊汤也是这个道理。
一般来说，夏季进食温补之物，更适合阳虚之人。
大多数人在夏季呈阳盛状态，偶尔进食一次温补食物，可以驱散贪凉饮冷带来的寒邪，但进食次数过多，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况。
所以，夏季进补需适可而止，不要大补。
三伏贴您会用吗？
入伏之后，就是贴三伏贴的好时候。但是，三伏贴治疗哪些疾病效果更好，您知道吗？
01
三伏贴原理
三伏贴，是依据中医“冬病夏治”理念，在夏日三伏天内用药物调节，从而对在冬天发作的疾病起到治疗及预防的作用。
02
三伏贴治什么？
❤呼吸系统疾病：哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、咽炎、体虚感冒；
❤消化系统疾病：慢性胃炎、胃溃疡引起的胃胀、胃酸、胃痛等，胃肠功能紊乱、慢性腹泻；
❤妇产科疾病：痛经、月经不调、产后怕冷、产后风等虚寒证；
❤“痹症”：风湿、类风湿性关节炎引起的各种颈、肩、腰腿痛等；
❤四肢寒凉怕冷，免疫力低下等亚健康患者；
❤小儿反复感冒、咳嗽、多汗、夜尿多、慢性腹泻等气虚、阳虚症。
03
三伏贴禁用人群
各种发热性疾病，多种感染性疾病等发热期及活动性肺结核者；
咳吐黄色浓痰、咯血、衄血或易出现口腔溃疡等内火较重者；
贴敷部位的皮肤有创伤、溃疡、感染者；
对敷贴药物或敷料成分过敏者；
皮肤过敏、瘢痕体质者。
04
慎用人群
孕妇及哺乳期妇女；
艾滋病、结核病或其他传染病者；
糖尿病、血液病、恶性高血压、严重心脑血管病、严重肝肾功能障碍、支气管扩张、恶性肿瘤患者；
疾病的急性发作期或加重期间；
2岁以下婴幼儿。
05
注意事项
三伏贴并不是适用于所有人群，贴敷前应让中医生辨明体质和疾病性质。
总的来说，三伏贴适宜的人群是阳虚体质、寒性疾病的患者。
贴三伏贴后的注意事项很重要，要遵医嘱才能保证药物的作用发挥到最大化，种种禁忌都可能影响到药效发挥。
（养生中国）
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