每天点外卖,饮食不规律,不少人甚至为了减肥,选择不吃早餐,健康风险激增。
不吃早饭等于慢性自杀?病症可从不嫌弃你年轻。
不吃早餐的人会更渴求高糖分、高能量的食物,身体对食物的吸收效率也会增加,更不利于减肥,甚至更容易变胖!不吃早餐危害多多!比如会导致胃炎、胃溃疡、胆结石等疾病,还会导致注意力不集中,消化系统紊乱……
“一日之计在于晨”,吃早餐,别马虎!
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错!错!错!
这么吃并不健康
根据中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》,35%的被调查者做不到天天吃早餐,55%的人早餐品种单一。
日常生活中,有些早餐搭配堪称“经典”,我们恨不得天天吃。然而,并不健康!
01
豆浆配油条
豆浆可以补充蛋白质和大豆异黄酮。油条是碳水+脂肪,一根油条的热量就高达386大卡,相当于3碗米饭,高温油炸的制作过程中,还可能产生致癌物质。
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02
牛奶加鸡蛋
优质蛋白+优质蛋白,短期减脂这样吃可以,但是不能长期如此。这份早餐没有主食,容易产生低血糖。
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03
稀饭配咸菜
碳水+盐的组合,稀饭非常容易消化吸收,吃完很快就饿了。咸菜的钠含量很高,对血压非常不友好。
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早餐吃得晚
糖尿病风险高
推荐一日三餐规律进食,两餐之间间隔4~6小时。
早午餐,是许多当代年轻人的习惯,懒懒地睡到自然醒,早餐时间已经过了,午餐好像又早了些,没关系,早餐午餐一起吃好了。
不建议长期吃合并的早午餐。研究表明,9:00后吃早餐的人患2型糖尿病的风险比8:00前吃早餐的人高59%,早餐吃得早还可以降低癌症的发病风险。
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一份满分早餐
应包含四个“1”
健康早餐通常分为以下四部分:
▼1份谷物:一份优质的谷物主食可以提供能量,促进代谢,控糖还不长胖,但是前提需要粗细搭配。
▼1份肉蛋:鱼虾、瘦肉、蛋类都属于优质蛋白,可以换着吃。
▼1份奶或奶制品:牛奶、酸奶、奶酪都可以。膳食指南建议,我们每天奶量要达到300ml~500ml。
▼1份蔬果:可补充维生素和膳食纤维。蔬菜大约150g 左右,水果可以选择一个拳头大小。
(养生大国医)
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