随着现在肠道健康的观念越来越普及，益生菌产品是越来越丰富。每一个厂家都在说自己家的益生菌好，但每个人体质不同、服用习惯不同，可能吃了这个益生菌没感觉，买了另一个又是白花钱，选来选去反而更加茫然。
今天first day第一天就来告诉你，益生菌的效果判别有哪些~
一、看得见的效果
相信很多人是因为便秘而吃益生菌的，但好的益生菌不是泻药，它无法让你吃完一小时“一泻千里”，它是慢慢调节你的肠道菌群从而达到平衡。
所以有时吃了益生菌没有立马排便就认为这个益生菌没用，这种想法是错误的。益生菌不仅可以畅通肠道，下面这些表现也是益生菌能给身体带来的可见效
1、腹泻次数减少
经常腹泻，这可能是肠道内菌群失调所造成的。不过消化不良或者腹部着凉影响胃肠的蠕动，也会出现短时间的腹泻，这个时候你连续吃几天益生菌，如果排便次数逐渐减少了并能规律排便，就表示有效果了。
我们可以选择含有枯草芽孢杆菌、双歧杆菌等菌株的益生菌，帮助调节肠道菌群。
2、大便形态正常
有时候你吃了生冷的食物或者辛辣食物，肠道的反应是很明显的，肠道不适会第一时间反映在大便形状上来，如果便便有时像水有时则过于干结，千万不能忽视，因为你的肠道菌群已经乱了。
这个时候你选择吃益生菌，在一段时间后发现大便形态逐渐正常，没有稀水样或板结状，就说明益生菌起效了，它把你的肠道菌群“训练得体”了。
3、食欲逐渐恢复
肚子总是觉得有点胀，看到什么都不想吃，这可能是胃肠功能的受损而出现的食欲下降情况。
在这种情况下坚持吃益生菌，如果一段时间后食欲逐渐恢复，肚子不再觉得胀胀的，那就说明服用的益生菌有好的效果。
4、皮肤状态变好
有的人冲着益生菌有助于改善便秘而买，之后便秘情况可能有所缓解，更多的效果则表现在皮肤上。皮肤变得更细腻有光泽，并且不那么容易出油，痘痘也少多了。
如果出现这种情况，也从侧面说明这个益生菌有一定效果。我们不要追求每天吃多少就拉多少，每天或者每三天能规律排便就是肠道微生物稳态的表现。
5、口气清新
肠道菌群的失衡会导致消化不佳，未消化殆尽的食物在肠道和胃中发酵，气味从下而上窜到口腔中，导致口臭难闻。
所以如果你吃了益生菌，可能主要想解决的问题比如便秘、腹泻解决了一部分，但是发现自己近段时间嘴巴没臭味了。这也能说明益生菌起效了，可以继续吃下去。
6、代谢提高
有人说将瘦的人肠道里的菌移到胖的人身体里，胖的人会慢慢瘦下来。这种说法可能有点夸张，但好的肠道菌确实能平衡肠道菌群，从而提高代谢，消化变好，起到瘦身塑形的作用。
如果在吃益生菌的阶段内，有人说怎么感觉你瘦了些，别怀疑，大概率是益生菌在帮你~
以上6种都是除缓解便秘情况外，吃益生菌能带来的直观感受，当然还有其他的变化，比如情绪变稳定、免疫力提高、精神头变好等，不过这些都需要长期坚持服用益生菌才能进一步看到的效果。
对于益生菌，有时我们吃了并不是没有效果，而是有效果我们却没发现。
二、吃了益生菌多久见效？
益生菌的效果时长也是因人而异，长则一年多，短则一周，不过一般2-3个月就能见效果。但不要因为没看到改变就马上放弃，身体的调理从来都是一件长期的需要坚持的事情，所以不论是益生菌还是维生素，我们都要长期吃。
因为我们身体内的细菌和细胞都是不断更新的，不能保证此时的好状态是彼时的好状态。再加上我们的生活、饮食习惯并不是不变的，有时吃顿火锅烧烤、和朋友深夜促膝长谈，这些都会影响肠道菌群。所以我们要经常性地及时补充。
三、益生菌有没有副作用？
益生菌的副作用比较小，但并不是没有。因为这些好细菌已经存在于体内，大多数人都可以安全地每天服用益生菌。然而，对于某些人来说，当他们开始服用一种新的活菌产品时，肠道可能会有一段时间的“调整”，它们可能会引起轻微的肠胃不适，出现腹泻、腹胀、便秘等情况。
有人认为益生菌副作用小，就猛猛吃，但益生菌也会过量！我们因为腹泻、腹痛吃益生菌，是希望它能帮助我们缓解的，但吃太多不但不能缓解，还会加重腹泻、腹痛。
据我国卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与评审规定》中明确规定：活菌类益生菌保健食品在其保质期内活菌数目不得少于10^6 Cfu/mL(g)。
因此，我们可以选择从较低的量开始，逐渐增加，让您的身体有时间进行调整。一旦你的肠道适应了益生菌，就会开始慢慢感觉腹泻减少、排便规律、食欲渐增等。
参考文献：
[1]Aysu Yldz Karaahmet,Glmser Dolgun,Metehan zen.Effects of probiotics on gastrointestinal symptoms, anthropometric measurements, and breastfeeding[J].SÃO PAULO MEDICAL JOURNAL,2024,142(4).
[2]张娟,陈坚.益生菌功能开发及其应用性能强化[J].科学通报,2019,64(3):246-259.
[3]张楠,朱华栋.益生菌对不同病因所致腹泻的防治作用研究进展[J].中国全科医学,2020,23(3):362-368.
[4]黄燕燕,梁艳彤,吴佳敏,等.益生菌通过肠道菌群控制肥胖机制的研究进展[J].食品工业科技,2023,44(8):1-8.
[5]益生菌有副作用吗？[J].食品与健康,2013(12):60-60.
热门跟贴