2024年广州中考将于6月30日至7月2日举行。考前感到紧张有什么放松妙招？考试遇上生理期怎么办？考试期间建议戴OK镜吗？一日三餐怎么合理安排？……羊城晚报记者请多位专家向中考考生给出健康指引，请收好这份“健康迎考指南”！

考试这几天能戴OK镜吗？

中山大学中山眼科中心近视眼激光治疗科主任黄国富：

一些近视的学生日常配戴硬性透气性接触镜（RGP）、角膜塑形镜（OK镜）等近视矫正器具。考生在不影响考试的情况下尽量不要配戴上述近视矫正眼镜。如果要戴，则一定要严格执行配戴流程，做好护理，严防感染。建议学生放松心情，避免过度用眼，可以适当使用不含防腐剂的人工泪液。

最近天气需要注意预防什么疾病？

广州医科大学附属第五医院感染性疾病科主任欧阳石：

当前天气高温多雨，需要特别警惕登革热和恙虫病等通过蚊虫叮咬传播的疾病。在居家环境中，家长需要注意通过消除室内积水、保持环境清洁、为孩子安装蚊帐并确保通风良好等措施防蚊虫。外出时，建议学生尽量避免皮肤暴露，并携带防蚊液以减少叮咬风险。

同时，长时间吹空调可能导致着凉，进而引发普通感冒，应避免长时间暴露于冷空气中。如果已出现症状，可适当使用解热镇痛药，如氨基酸等进行紧急处理。如有任何不适，仍需及时就医。

考试紧张焦虑如何缓解？

广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐：

一些考生容易在考前感到过度的焦虑，表现为精神焦虑和躯体性焦虑，例如：情绪特别紧张，感到难放松，呼吸急促、心慌、心跳加快、手心冒汗，甚至出现干呕、恶心等身体不适。

首先要学会接纳情绪，适度的焦虑能够让学生更加专注地应对考试。家长可以通过积极的语言暗示、积极的情绪表达鼓励孩子不要紧张，帮助孩子排忧解难。

在考试前后以及考试当中感到紧张、焦虑时，有一些方法帮助考生放松，包括呼吸放松法、想象放松法、肌肉放松法、音乐放松法等。给自己一些时间和空间冷静，多做几次深呼吸，带着好奇、温和的态度去觉察身体的内在体验和自己的情绪。

考试碰上生理期怎么办？

广东省中医院妇科副主任医师骆赟韵：

临近考试几天，服用药物来不及推迟月经，通常需要提前7-10天以上。建议考生平常心面对，当出现痛经时，可以通过服用止痛药、热敷、吃甜食等方式缓解，不同方法因人而异。

如何合理安排饮食、营养搭配？

中山大学附属第六医院临床营养与微生态科主治医师严婷：

随着中考的临近，合理的饮食营养对于考生的身体状态和考试表现至关重要。中山大学附属第六医院临床营养与微生态科主治医师严婷建议，考生的每日膳食包括谷薯、肉蛋奶、豆类、蔬菜、水果类、油脂类。备考期间，考生应避免摄入过多高油脂高糖食物，例如肥肉、奶茶、老火炖汤、动物皮爪等，这类食物容易导致腹胀、腹痛、腹泻等消化道症状。虽然天气炎热，不建议饮用冷饮，否则可能降低消化能力、引发胃肠道功能紊乱。

一日三餐安排参考：

早餐：主食可选择馒头、包子、玉米、面条、燕麦片等，不推荐油条、煎饼等富含油脂的主食；搭配鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑等富含蛋白质的食物，补充氨基酸以及增强饱腹感。

午餐：午餐应丰富多样，主食以米饭为主，同时搭配鱼虾、鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉等优质蛋白以及新鲜蔬菜。推荐菜品如清蒸鱼、炒菠菜、土豆烧牛肉、西兰花炒木耳，蔬菜虾皮汤、冬瓜蛋花汤。

晚餐：晚餐应以清淡易消化为主，避免过饱。可适量摄入瘦肉、鱼类、蔬菜等，减少油腻食物的摄入。推荐搭配：肉末豆腐、青椒土豆丝、炒青菜/西芹炒虾仁、番茄炒鸡蛋、炒青菜。

同时，夏季食物容易变质，建议家长亲自选购食材制作三餐，确保食物的新鲜卫生，尽量避免点外卖或在路边摊购买食物。为了预防食物过敏或不耐受，考生应尽量选择自己吃过的熟悉食物。

文｜记者 朱嘉乐
图｜视觉中国
海报｜李焕菲