夏天，逼自己瘦下来的7个有效方法，让你2个月掉秤20斤：

1、晚餐少吃一点，避免大鱼大肉吃撑自己，而要清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，少吃主食，饭吃七八分饱就停下来，这样可以控制胃容量，还能有效降低热量摄入，睡觉的时候让你持续燃脂。

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方法2、避免久坐不动，经常坐着不动，每天步行数低于6K步的人，容易出现小肚腩、大象腿。

我们要利用空隙时间多起来活动，坐着1小时起来活动5分钟，比如做做深蹲、爬爬楼梯、做一下拉伸运动舒展身体，可以促进血液循环，激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，同时预防小肚腩的出现。

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方法3、早起空腹锻炼15分钟，早起后运动可以直接消耗体内储备脂肪，让你的体脂率快速下降。你可以选择开合跳、跳绳、慢跑等训练，运动前喝一杯温开水润润肠胃，补充水分，唤醒身体代谢。

方法4、调整吃饭顺序，饭前先喝一杯水，可以填充肠胃，降低饥饿感，吃饭的时候先吃一小碗蔬菜补充膳食纤维，促进肠道蠕动，还能提升饱腹感，降低对其他高热量食物的摄入量，有助于减肥。

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方法5、每天一便，排出体内多余废物，避免废物重复吸收，减肥效率也会更高。经常便秘的人一定要多吃一些粗纤维丰富的食物来促进肠道蠕动，比如芹菜、火龙果、奇异果、红薯、番茄等蔬果。

方法6、戒掉看得见的糖分，你所喜欢的蛋糕、曲奇、甜甜圈、蛋挞、爆米花都是含糖量高，容易发胖而不自知的加工甜食，糖分也是加速皮肤氧化的元凶，你需要远离这些加工甜食，养成健康的饮食习惯，才能快速瘦下来。

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方法7、多睡懒觉，不要熬夜，早点睡觉（晚11点前）可以促进瘦素分泌，从而加速身体新陈代谢，充足的睡眠（8个小时以上）有助于身体机能修复，白天也能更加高效运转，脂肪分解效率也会更高。