秒懂饮食 健康你我
很多朋友为了减肥
控制饮食和加强运动
可是为什么赘肉还是对你“依依不舍”呢？
难道真的是“喝口凉水都长胖的体质”？
或者“天生我胖必有理”？
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
首先科普一下高能量食物：
通常是指提供 400kcal/100g 以上能量的食物。
代表性食物：油炸食品、加工肉制品、含糖烘焙糕点、蜜饯、糖果、冰淇淋及含糖饮料等。
经常摄入的危害：体重增加、肥胖，增加患高血压，糖尿病，心脑血管疾病的风险。
因此，高能量食物被称之为减重路上的拦路虎。
推荐的减重期间饮食：
富含膳食纤维的食物，比如全谷物、新鲜的蔬菜及水果、适量的蛋白质食物如鸡蛋、牛奶、鱼虾、去皮的瘦肉。
每天食盐摄入量不超过 5g，烹调油不超过 20～25g，添加糖的摄入量最好控制 25g 以下。多选用蒸、煮、熘及水滑等烹调方式。
每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。酒精除可以带来能量以外，其他对人体有用的营养素含量极少。因此，在减重期间应严格限制酒的摄入。
今天的秒懂饮食你学会了吗？
作者：卢娜
编辑：孙玉璐
审核：董岳、王炳莲
编校：丁丁
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