睡觉还会变丑
揭秘“隐形”的
口呼吸
口呼吸，是种异常的呼吸状态，但睡觉张嘴不等于口呼吸。人体正常呼吸时，呼吸气流应绝大部分通过鼻腔，这种呼吸状态是正常呼吸。如果气流通过口腔且超过一定比例（一般在25%～30%左右），则为口呼吸。
因为从小呼吸习惯的不同
一对双胞胎长大以后
一位长这样
而另一位长这样
谁敢相信
一对双胞胎
在成年之后
颜值差距竟然这么大
追根究底
这一切都是因为
口呼吸
本期医生
本期概要
《华西论健》聚焦口呼吸，科普了如何判断自己是否口呼吸，讲解了如何预防腺样体肥大，并回答了关于口呼吸的常见问题。一起来了解相关知识，尽可能地预防口呼吸。
PART-01
如何判断自己是不是口呼吸
借助镜子
可以用小镜子放在孩子上唇处，镜面朝下对准口部，如果镜面有雾气，就有口呼吸。
闭气
在运动状态下，把嘴强行闭上，看看能坚持多久。如果觉得很难受，就有可能是口呼吸。
含水
含一大口水时会觉得呼吸不畅，就有可能是口呼吸。
口呼吸的典型表现形式之一
就是会出现腺样体肥大 影响面容
那么在日常生活中
我们应该如何预防腺样体肥大呢
PART-02
预防腺样体肥大
唇肌、舌肌功能训练法
唇肌功能训练：我们用绳子穿过纽扣中间，将纽扣放在牙齿和嘴唇之间，再用力将绳子往外拉，此时嘴唇起到一个对抗的力量，保持15秒再休息，每天可以进行5～10组。
舌肌功能训练：将舌头吸紧上颚，快速放松进行弹舌训练，一天从50次弹舌起，循序渐进。
预防感冒
平时要注意保暖，避免受凉，引起感冒，其次在流感高发期尽量减少外出，外出时需做好防护措施。
合理饮食
健康人群平时应合理饮食，规律三餐，避免挑食偏食，要注意营养元素的均衡摄入，可以进食萝卜、枇杷、雪梨、粗粮、奶制品、豆制品等。
避免接触过敏原
平时应远离柳絮、花粉、烟雾、粉尘等过敏原，防止对腺样体部位造成刺激。
PART-03
关于口呼吸的常见问题
肥胖容易导致口呼吸问题？
正确。肥胖容易导致体脂肪过多，从而对呼吸道造成压迫和堵塞，影响呼吸道通气及换气。
腺样体肥大是造成口呼吸的主要原因？
不完全。造成口呼吸还可能是因为鼻炎，上颚窦炎、鼻甲肥大、扁桃体肿大等。
张开嘴巴睡觉就是口呼吸？
错误。张开嘴巴睡觉不一定是口呼吸，有些人虽然张着嘴但仍在用鼻子呼吸。口呼吸是指大部分情况下我们的呼吸气流至少30%是通过口腔的。
除了呼吸习惯的改变
合理的膳食结构也很重要
快收下这份膳食宝典
为孩子的健康保驾护航吧
6～10岁学龄儿童平衡膳食宝塔
人的颌面发育是一个长期复杂的过程，很多干扰因素都会破坏孩子颌面的正常发育，需要全周期的管理和必要时多学科的参与。
家长一旦发现孩子有口呼吸的情况，及时带孩子到门诊检查是否有因鼻炎、鼻甲肥大、腺样体肥大、扁桃体肥大导致的口呼吸，及时找到病因，及时干预治疗，呵护孩子的颜值和健康。
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编辑：郑善泽、付诗怡（实习）
责任编辑：周莎
审核：程昕
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