骨骼是人体的支架和保护器官，对我们的日常生活至关重要。然而，随着年龄的增长以及不良的生活方式，骨骼出现退化的风险也在增加。其中，骨质疏松症是最常见的骨骼疾病之一。
骨质疏松的危害
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骨折风险增加
骨质疏松大大增加了骨折的风险。人们患有骨质疏松时，即使是轻微的撞击或碰撞也可能导致骨折。骨折的常见部位包括腕部、髋关节和脊椎，而其中脊椎骨折尤其在女性中较为常见。
疼痛和不适
骨质疏松导致的骨折可能带来剧烈的疼痛和不适。这种疼痛可以妨碍日常活动和生活质量，影响正常的行走、上下楼梯、弯腰等活动。特别是椎体骨折，可能引起背部持续的疼痛和脊柱畸形，从而进一步影响身体姿势和身高。
影响日常生活
骨质疏松症可以导致患者疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。这些都是骨质疏松的危害有哪些中的影响。
死亡率高
骨质疏松可以造成老年人心脑血管疾病的出现，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%～20%。
骨质疏松的预防办法
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均衡饮食
确保摄入足够的钙、维生素D和其他关键营养素，尤其是通过蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品和鱼类等健康食物。
增加体育锻炼
适度的体育锻炼对于骨骼健康至关重要。有氧运动（如散步、跳舞、游泳）可以提高骨密度和肌肉强度，而力量训练（如举重、抗阻训练）则可以增强骨骼的负荷能力。
多晒太阳
经常晒太阳对防治骨质疏松症是非常必要的。晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。
少烟戒酒，少喝咖啡
吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；
过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；
碳酸饮料可阻止钙吸收；
过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。
故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。
保持健康体重，定期检查
过轻或过重都会对骨骼造成不良影响，保持适当的体重可帮助预防骨质疏松。同时也要定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松的风险，采取相应的措施。
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对抗骨质疏松的健康饮食
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饮食在预防骨质疏松方面起着关键作用，我们可以通过饮食调整来帮助预防骨质疏松。
1.增加钙摄入量：钙是构建骨骼所必需的重要矿物质。优质的钙来源包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼类（如沙丁鱼和鲑鱼）、芝士和绿叶蔬菜（如菠菜和花椰菜）。建议成年人每天摄入约1000-1200毫克的钙。
2.补充足够的维生素D：维生素D有助于身体吸收和利用钙。食物中的维生素D来源包括蛋黄、鱼肝油和富含维生素D的强化食品（如酸奶和谷物）。一般大部分人通过日光暴露就能获得足够的维生素D。
3.摄入足够的蛋白质：蛋白质是构建骨骼和肌肉的重要营养物质。丰富的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类、奶制品和坚果。
4.增加钾和镁的摄入：钾和镁是维持骨骼健康所必需的微量元素。食物中富含钾的包括香蕉、土豆、橙子、菠菜和豆类；食物中富含镁的包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类。
5.控制咖啡因的摄入：过多的咖啡因摄入可能与骨质疏松风险增加相关。尽量减少咖啡、茶和碳酸饮料等含咖啡因的饮品的摄入量。
6.适当控制盐的摄入：高盐饮食可能导致钙流失，从而影响骨骼健康。减少加工食品和盐含量高的食品的摄入，选择新鲜食品，可以有助于控制盐的摄入量。
#Healthy#
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饮食调整应结合适度的体育锻炼和健康的生活方式。保持身体活跃，进行有氧运动和力量训练，可以进一步促进骨骼健康。
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