今天这8个超燃脂的训练动作,快速掉称,减掉你的大肚腩!虽然力量有氧兼备,但整体上还是侧重心肺(有氧)的,可以作为偶尔替代跑步的运动,或者体重较大,或者膝盖有伤病不宜久跑的朋友使用。
动作一:Jumping Jacks
60个,也可以坚持60秒
动作二:Cross Jacks
30个,也可以坚持30秒
动作三:分腿深蹲跳
15个
动作四:Burpees
15个
动作五:箭步深蹲跳
15个,完成一次跳跃算作一次。
动作六:mountain climbers
30个(抬腿就算一次)或者坚持30秒
动作七:高抬腿
30秒
动作八:深蹲侧抬腿
15个(抬腿就算一次)
动作九:深蹲交叉触趾
15个(触一次算一次)
动作十:交叉两头起
每边10次
注意事项:
1.动作与动作之间的休息时间少一点,最好在5秒~10秒之间,其实你歇的时间越短,训练强度越大。
2.该训练有很多弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下。
3.一次3个循环,一周3-4次。
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