一年四季中冬季的“三九”和夏季的“三伏”，代表着极冷、极热，民间也有传言“冬养三九、夏补三伏”。现在离入三伏不远了，也就意味着一年之中最热的日子要来了。在这段特殊的日子里，我们应该要学会科学养生，这样才能调养身心，让身体更健康。
入三伏的养生计划，建议照着做到位，让身体跟着受益：
第一：不要贪凉，要保养阳气
三伏天属于夏令时节，这个时候的阳气还是挺旺盛的，但是人体腠理处于疏松、开泄的状态，出汗量也比较多，所以，出气的消耗量增大。如果这个时候还贪图凉快，总喜欢喝冰镇饮料，吃寒凉食物，还有些人就喜欢吹冷空调，这样就更容易损伤阳气。
建议大家平时要少吃冰凉的食物，可以多吃温性的食材，比如生姜、桂圆、红枣、红糖等，帮助你温胃散寒。
想要保养阳气，还可以多利用夏天的太阳，在三伏天里温度很高，自然太阳的能量也是比较多的。如果能够正确晒太阳，可以帮助身体吸收更多阳气。通过排汗的方式帮助寒气、湿气的排出。
建议大家多晒一晒背部，因为背部有很重要的经络，可改善新陈代谢，提升阳气。需要提醒大家的是，三伏天晒背应该选择早上9点左右，或拍下午4点左右。而且每次晒太阳的时间不是越长越好，建议每次晒20分钟左右。如果刚开始晒太阳，一开始晒背的时间要以舒适为宜，如果超出了身体的耐受程度，就不要勉强了。
第二：要常补水
三伏天天气很热，人们出汗量增多，有些人稍微动一动就大汗淋漓，所以会有强烈的口渴感。所以，在炎热的三伏天，补水是养生的重中之重。
值得提醒的是，大家平时要养成定时喝水的习惯，不能等到口渴难忍了才喝水。而且，不能用饮料代替白开水，奶茶、可乐、雪碧这些都不能代替水。这主要是因为人在出汗之后，身体之中的水分减少，血糖水平会有升高的现象，如果还喝这些饮料，就会进一步升高血糖，严重的可能会引发更严重的情况。
有些人在夏天只喝冰水，一回到家就从冰箱拿出冰水猛喝一瓶，这样也是不可取的，因为人从外面回来体温比较高，过凉的水喝进肚子里会刺激胃肠道，可引发消化道系统的不适感。所以，请大家记住：三伏天里温热的白开水、淡茶水是最好的选择。
虽然说白开水当中的营养物质少，但它对身体没有负担，而且多喝白开水可以稀释血液，预防血液黏稠，可以帮助疏通血管，让身体血液循环更加通畅。所以说喝白开水是最便宜也是最有效的养生方法，一点也不为过。
当然，淡茶水也是一个很不错的选择，每天可以适当喝两杯。三伏天可以多喝下面两种茶水：
◎莲子心茶
在闷热的三伏天里，人们总会有心烦气躁的时候，这时候喝点莲子心茶就最好不过了。莲子心是从莲子里面取出来的，它的味道有些苦，人们吃莲子时大多会把它扔掉，不过，如果把它留下来，晒干后泡水喝，对身体是有不少益处的。因为莲子心当中含有生物碱、芸香苷等成分，这样的成分能够很好地应对苦夏。
如果你自己不会晒莲子心，可以购买现成的。每次不需要泡太多，取2克就可以，用开水闷泡，如果觉得莲子心味道苦，可以当水温降下来后，适当加蜂蜜。蜂蜜有大量维生素C，需要等到水温降至温热状态才能加，确保营养不被破坏。
◎山楂茶
圆溜溜、红彤彤的山楂成熟之后，是很惹人喜欢的，而且它的味道酸酸甜甜的，很受人欢迎。山楂果里面还有大量的营养物质，经常吃两颗山楂对人体是有一定益处的。三伏天进补宜清补，所以喝山楂茶是一个非常好的选择。
人在大量出汗之后，身体中会流失不少营养，如果不及时补足，对身体不利。山楂果中含有大量维生素、纤维素，还有胡萝卜素，这些都是人体所需的营养。
泡山楂茶时，不要贪多，每次取三四片就可以泡出一杯清香的茶水了。每天喝1-2杯就可以。
第三：运动有讲究
也许有人会说这么热的天气，谁去运动呀，呆在空调房里吃冰西瓜，吹冷空调它不香吧？是呀，这样的确能让你的身体一时爽，但是你有没有听说过“夏天不热，冬天不冷，迟早要病”。夏天本该出汗的时节，你天天躲在空调房里，汗液怎么排出来？请大家记住“动则生阳”。
三伏天，微微出汗可以调节体温、调和营卫，可以帮助气血流通正常。大汗淋漓虽然不可取，但一滴汗舍不得出也不对。所以，三伏天不能不动，也不能动得过重，应该选择比较柔和的运动方式，而且要自己喜欢的，这样才有利于长期坚持下去。
三伏天的运动方式应讲究“轻曼”，不妨选择散步、快走、太极拳、广播操、广场舞、八段锦等。运动的时间也有讲究，不建议选择中年运动，可以在早晨或者傍晚进行。运动的场所也有所讲究，不要到太吵、太潮湿的环境，可以选择庭院、公园等空气清新的地方。
最后运动之后也有所讲究，人在运动之后切忌立即吹空调、吹风扇、洗冷水澡，因为人在运动之后毛孔是打开的，而这些事情会导致全身毛孔快速闭合，体内热量散不出来，可引起身体不适，比如头晕、头痛等。其实，运动之后应该要及时补充水分和能量，让汗水自然停止。
第四：空调温度不能调太低
有些人在三伏天，喜欢把空调调到20度以下，普通人一进房间就会打“冷颤”。这样做对身体有害无利。
人在炎热的室外回到空调房，汗孔还没闭合就被冷气灌入，很容易发生感冒发烧。另外，人长期处在温度过低的空调房，可能出现肩颈僵硬、手脚冰凉、恶心呕吐的情况。
所以，空调温度一定不要太低，26-28度省电又不易生病。同时，两到三个小时要给房间通风一次。
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