我自己的交流证啊。之所以用了十年才康复。原因就是我走的弯路太多了。其实啊，从起点到终点距离并不遥远。如果说你找到了一种方法，并跟随这个方法去做。去走这个迷宫。那么你是很快就可以走出来的。
通过我自己的康复经验和我帮助别人走出交流症的经验。我总结了交流症，从中度到中路再到轻度的四个步骤。按照这4步去做，大家一定在短期内可以走出来，尤其是最后一步。

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第1步，就是改变认知，对于症状方面，我们要有一个正确的认识和理解，我们就搞明白，它到底是怎么产生的？对对我们有没有伤害呀？有没有影响呀？对吧！就好比说，你之前心跳快，可能会认为自己心脏有问题。那现在呢，我已经搞明白了，它只是肾上腺素分泌过多，影响到了神经，刺激到了心脏部位，产生的一个普通的生理反应，搞明白了以后，没那么恐惧了，没那么害怕了，这就是我们第1步改变之后，产生的一个信号。