下为正文
睡不着？睡不实？
睡不够？睡不解乏？
你的睡眠质量如何
据中国睡眠研究会调查显示
中国成人失眠发生率38.2%
超3亿人饱受失眠困扰
失眠
成了生活中
不容忽视的健康“刺客”
它不仅仅剥夺了
宝贵的睡眠时间
更可能悄然侵蚀着
我们的身心健康
影响着日常的工作与生活品质
7月1日晚，由安康广播电视台FM89.7综合广播和安康市中医医院联合举办的健康养生节目《名医在线》，首期 邀请到安康市中医医院业务副院长，国家中医优势专科脑病科学术带头人，一级主任医师，陕西省名中医，全国第七批老中医药专家学术继承工作指导老师王晓玲，和大家来谈谈良好睡眠、健康之源这个话题。
安康市中医医院业务副院长 王晓玲（左）
FM89.7《名医在线》栏目主持人 珊珊（右）
Q
目前我国成年人的失眠患病情况如何？
A
一般来讲，随着年龄的增长, 时长和深度睡眠均可能会减少, 从而影响睡眠质量。儿童、青少年一般很少发生失眠，但中老年人失眠发生率比较高。中国睡眠研究会一项对18-73岁居民睡眠调查显示：中国成人失眠发生率38.2%，超3亿人饱受失眠困扰。65岁以上老年人失眠发生率估计在40%-70%。居民每晚平均睡眠时长为7.3小时左右，其中31- 45岁群体每晚平均睡眠时长为7.11小时， 46-60 岁群体的每晚平均睡眠时长为7.0小时，随着年龄的增长，每晚平均睡眠时长呈现缩短趋势。被调查者的主观睡眠质量更差、需要更长时间才能入睡、睡眠紊乱程度更高、更多地使用睡眠药物、白天功能更多受到影响。
Q
临床上是如何界定失眠的？
A
“中国成人失眠诊断与调理指南”对失眠是这样定义的：尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间、睡眠质量感到不满，并影响日间社会功能的一种主观体验。
通俗讲就是“睡不着、睡不实、睡不够、睡不解乏”。睡不着表现为睡眠潜伏期延长,入睡时间超过30min；睡不实表现为夜间容易醒，且觉醒次数≥2次或凌晨早醒以及睡眠浅、多梦；睡不够表现为总睡眠时间缩短，通常少于6个小时；睡不解乏表现次晨头昏、乏力、精神不振、注意力不集中，情绪低落或烦躁等。
失眠根据病程分为：急性失眠，病程小于1月；亚急性失眠，病程大于1个月，小于6个月；慢性失眠，病程大于6个月。
Q
中医对于失眠，有什么好办法？
A
中医对于失眠的办法，我国现存最早的临床著作《黄帝内经》就提出：“补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道，而去其邪”的原则，并记载了调理失眠的第一个方剂：半夏秫米汤。半夏秫米汤由半夏、秫米两味药组成，其调理的效果显著，“其病新发者，复杯则卧，汗出则已矣。久者，三饮而已也”。该方对后世临床失眠病症的调理产生了较深远的影响。
随着中医学的不断发展，后世医家对失眠病因病机有了更进一步的认识，常见的病因包括：暴饮暴食，饮食停滞，即中医经典所指的“胃不和则卧不安”；思虑过度，情志不遂导致肝气郁结；劳累过度，心脾两伤，心神失养；年迈体衰、或久病体虚、或女性月经过多导致心肝血虚，心肾不交等等，均可导致失眠。后世医家也创立的很多调理不同类型失眠的经典名方，比如黄连阿胶汤、归脾汤、柴胡加龙骨牡蛎汤、酸枣仁汤、温胆汤、滋水清肝饮、百合地黄汤、甘麦大枣汤等。
在中医辨证论治基础上还可以配合针灸、耳穴刺激、推拿等方法也是不错的选择。
Q
临床中是如何帮助患者对付失眠的？
A
临床中采取综合调理的方法，首先是要对患者进行睡眠健康宣教，同时进行中医辨证调理和非药物调理，必要时使用镇静催眠作用的药物。
我们在中医辨证调理失眠方面以调整脏腑阴阳平衡为总体目标，以调整心、脾（胃）、肝、肾阴阳平衡为主要切入点。
一是重视调心脾（胃），健脾养血，化痰清热
二是重视调肝肾，滋肾养肝，交通心肾
三是重视调气机，疏肝理气，清热除烦
针对长期慢性失眠，我们还采用膏方调理和中医非药物调理同时进行。
Q
对于失眠，有没有什么非药物的调理？
A
还有很多方法：
1.经颅重复磁刺激
它是一种非侵入性的神经调控方法，主要是利用脉冲磁场作用于中枢神经系统，从而改变大脑神经细胞的膜电位，改变大脑的代谢，起到改善脑功能的作用。
2.“引阳入阴”推拿调理配合气息导引技术。
这种方法是以调节神经系统，改善血液循环，降低周围感觉神经末梢的兴奋性，达到改善失眠的目的。
3.耳穴压豆调理
外耳并非是单纯弯曲的软骨组织，它与脏腑经络有着密切的关系，各脏腑组织在耳廓均有相应的反应区（耳穴），失眠耳穴主要是神门、皮质下、枕、失眠穴，配穴可以根据个体情况选择，如肝气郁结加肝、消化不好加脾、夜尿频繁加肾等。一般一次贴一侧耳廓，一次管3天。中医学认为“肾开窍于耳”，耳廓按摩可以达到补肾助眠作用，如《东医宝鉴》所言“以手摩耳轮，不拘数遍，所谓修其城郭，以补肾气”。
4.养生气功“八段锦”助眠
八段锦是传统养生气功，融合了中医的阴阳五行和经络学说，动作简单易学，对场地要求不高，特别适合中老年人，练习者通过意念调节，形体动作，再配合呼吸吐纳，达到全面协调脏腑功能，疏通经络气血。有研究数据显示，长期练习八段锦能使人身心舒畅、心神宁静，并显著延长睡眠时间，改善日渐精神状态。八段锦出预备式和最后的收式外，共八式动作， 配有悠扬舒缓的背景音乐，大约10余分钟完成一套动作，失眠者睡前练习一遍，很大程度上能够放松心情，缓解焦虑以助睡眠。
《名医在线》栏目简介
《名医在线》是安康市中医医院联合FM89.7安康综合广播推出的一档大型健康养生类广播访谈节目。节目以宏扬健康理念，普及健康知识，服务全体市民为已任。通过现场讲解养生保健知识，开通微信互动，接受听众咨询，满足群众日益提升的对健康、养生知识的渴求。
《名医在线》2014年6月播出，期间经历多次改版，至今，已经为广大市民服务超2000天，通过微信公众平台参与节目互动8000多条，成为目前安康上空收听率最高的健康养生栏目。
2024年7月1日，该栏目强势回归，升级后的《名医在线》将通过广播访谈节目、微信图文、视频号等多种方式，开设“名中医工作室”“中医带你识百草”“养生真相”等子栏目，为广大市民普及健康知识，分享养生话题，全力服务健康安康建设。
播出时间：周一至周六 20：00
周六至周日 7：00
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来源：《名医在线》栏目组
编辑：浩南
责编：海涛
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