高血压患者面临较高的认知功能障碍风险，包括痴呆症，但维克森林大学医学院的一项新研究表明，每周进行一次以上的高强度体育锻炼能显著降低这一风险。
研究背景
2015年，一项里程碑式的研究——收缩压干预试验（SPRINT）表明，强化血压控制不仅能减少心血管疾病发生，还能降低死亡风险。这项从2009年秋季启动的研究涉及超过9300名50岁及以上高血压患者，他们来自全美约100个医疗中心和临床实践点，被随机分配至收缩压目标值为低于120毫米汞柱（强化治疗组）或低于140毫米汞柱（标准治疗组）。美国国家卫生研究院（NIH）鉴于初步结果的重大意义，提前终止了血压干预部分，随之发布了一套新的血压控制指南。
运动与认知的正向关联
随后，在2019年，由维克森林大学医学院领导的SPRINT MIND试验的附属研究进一步发现，对老年人实施强化血压控制，能显著减少轻度认知障碍的发生率，而后者是早发性痴呆的先兆。此外，研究结果显示，参与每周至少一次高强度运动的人群，其认知障碍发生率更低。近60%的研究参与者，包括75岁以上的老年群体，报告称自己每周至少进行一次高强度身体锻炼。但是该数据采集于北美，在中国，老年人是否如此热爱高强度运动是值得商榷的问题，不妨我们进行一次投票。
高强度锻炼的定义
对于老年人来说，选择合适的高强度运动尤为重要，既需考虑其身体状况，又要确保安全性。以下是一些适合老年人的高强度运动类型：
1. 快走或间歇性快走：相比普通散步，快走能有效提升心率，达到有氧运动的效果。间歇性快走，即快速行走一段时间后恢复到正常步伐，再重复快走，这样的交替进行，对心肺功能有很好的锻炼效果，同时也易于控制强度。
2. 水中运动：游泳、水中健身操或水中有氧运动对关节冲击小，能有效提升心率，同时水的浮力还能帮助减轻身体负担，特别适合有关节炎或其他骨骼问题的老年人。
3. 骑自行车：无论是户外骑行还是使用静态自行车，都是低冲击的高强度运动选择。调整适当的阻力和速度，可以让老年人在享受风景或家中安全环境下进行有效锻炼。
4. 舞蹈课程：如广场舞或专门为老年人设计的舞蹈健身课程，这些活动节奏感强，能够提高心率，同时增加趣味性，促进社交互动。
5. 抗阻训练：使用哑铃、弹力带或自身体重进行的力量训练，可以增强肌肉力量，提升新陈代谢率。重要的是要掌握正确的姿势，避免受伤。
6. 爬楼梯：如果身体条件允许，爬楼梯是一种简单有效的高强度运动，能够加强下肢肌肉，提高心肺耐力。初学者可以从少量楼层开始，逐渐增加。
进行高强度运动时，老年人应注重适度原则，逐渐增加运动量，同时注意水分补充和休息，以避免过度劳累和受伤。安全、科学地进行高强度运动，将有助于维护和提升老年人的认知与身体健康。
论文参考——Richard Kazibwe, Christopher L. Schaich, Ahmad Imtiaz Muhammad, Isabella Epiu, Juliana H. Namutebi, Parag A. Chevli, Joseph Kazibwe, Timothy Hughes, Rishi R. Rikhi, Michael D. Shapiro, Joseph Yeboah. Effect of vigorous‐intensity physical activity on incident cognitive impairment in high‐risk hypertension. Alzheimer's & Dementia, 2024; DOI: 10.1002/alz.13887
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