早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
你完成了待办事项清单上的所有任务。你升职了。你通过了考试。你赢得了一位重要客户。你今天工作得非常努力。
但你觉得这还不够。
永远都不够。你觉得自己还有更多的事情要做。而且你总能做得更多。
我们中的许多人很少对自己和自己的成就感到满意。佐伊-卡恩的客户经常告诉她这些事情：“似乎别人都已经想好了一切，而我却还在不断地想办法。一直都是这样。”我觉得很累。有时我真想放弃。“如果我没有完成清单上的所有事情，我就会对自己感到失望。然而总是有更多的事情要做。我无法放松。”
这种令人信服的、持久的、永不停息的、想要做得更多、做得更好的冲动源于内心深处。心理治疗师丽贝卡·特纳(Rebecca Turner)说，这源于一种“深层的、潜在的恐惧，即害怕我们自己做得不够好。我们试图通过自己的成就和生产力向自己和他人证明自己的价值。”这是一种折磨人的生活方式(也是一种没有结果的努力)。
但也不必如此。我们不必一直受制于衡量标准或待办事项清单。可以试试下面几条小建议，从挖掘问题的根源到处理日常事务。
探索你的不满。卡恩是一名持证临床社会工作者，他建议通过提出以下问题来深入了解你的不满情绪：“我的不满是否源于与他人的比较？我是什么时候发现自己对自己的不满情绪被触发的？我的持续不满是否有规律可循？这些情绪只存在于工作或人际关系，还是贯穿于我生活的方方面面？
找出你正在逃避的恐惧。现在再深入挖掘一下。再次强调，了解你的潜在恐惧非常重要，因为满足不断取得成就的冲动并不会让我们感到满足。丽贝卡·特纳说：“事实上，它会通过强化'成功等于满足'的想法，让我们越走越远。”
她建议你记下你对这个问题的回答：“如果我没有_______(例如，通过这门课，得到升职)，这说明什么?”例如，你可能会意识到，这说明你是一个完全令人失望的人，或者是一个失败者，或者是一个骗子。这些都是你潜在的恐惧，是它们促使你不断取得更多成就。你需要克服这些恐惧。
降低你的期望值，越低越好。这个建议也来自特纳，她完全理解这是否会让你心烦。因为降低期望的想法仍然让她感到沮丧。但这是必须的：“通过无休止的一连串成功和待办事项清单来缓解我们内心深处对无价值的恐惧，这种动力来自于我们有意识和无意识的期望。
反思一下你的期望值，它们很可能高得离谱，然后练习降低它们。这些期望可能涉及方方面面，从你应该成为什么样的人，到你应该有什么样的外表，再到你应该做什么。
特纳说，当我们降低期望值时，就会发现这样做并不会毁掉我们的生活。它给了我们更多的呼吸空间和自由。
获取小进展。卡恩说，与其在一天中追求更多的目标，不如把项目或大目标分成小的、可行的任务，这是一种让人感到满足的实际方法。你可能对这个技巧再熟悉不过了。
但最重要的是，一旦你完成了一个步骤，你就会有一种成就感。完成每一步都是一个独立的胜利。
卡恩还建议庆祝每一次胜利：你可以记录下这一步取得的成就和遇到的挑战。你可以出去吃顿好吃的。
链接你的同情心。当你发现自己有诋毁他人的想法，或专注于他人的成就，并拿自己作比较时，卡恩建议你做这样的练习：深吸一口气，想象你的呼吸 "就像气球里充满了空气，然后慢慢地放气"。 然后告诉自己："每一次吸气，我都吸入对自己和他人的同情和接纳。 每一次呼气，我都会放下恐惧、怀疑和担忧"。
当你发现自己有贬低别人的想法，或者盯着别人的成就不放，拿自己作比较时，卡恩建议你做这个练习：:深呼吸，想象你的呼吸“就像气球里充满了空气，然后慢慢地放气”。然后告诉你自己：“每一次吸气，我都吸入对自己和他人的同情和接纳。每一次呼气，我都把恐惧、怀疑和担心都释放了。”
卡恩指出，你可以使用任何与你产生共鸣的短语。“关键是要意识到对自己和他人的同情。”
作者：Margarita Tartakovsky
声明：本文版权属于原作者 ，仅用于学术交流 ！
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