在现代社会中，越来越多的人因为不健康的生活方式和饮食习惯而面临血糖升高的问题。控制血糖对于预防糖尿病及其并发症至关重要。
你可能听说过玉米是一种有益健康的全谷物食品，但它真的能帮助降低血糖吗？本文将详细探讨这个问题，并为血糖高的人推荐五种有助于控制血糖的食物。
高血糖是吃出来的吗？
血糖是血液中的葡萄糖含量，血糖高可能与遗传、肥胖、胰岛素功能等因素有关。所以不能单纯认为血糖高是吃糖吃出来的。
胰岛素分泌不足，机体无法充分使用糖分从而造成血糖高的情况。虽然血糖高不是吃糖出来的，但是如果长期大量吃糖，可能会破坏胰岛素功能，进而增加血糖高的风险。
常吃玉米，能降低血糖吗？
现在的人，都习惯了吃精米面，更容易消化和吸收。但是对于稳定血糖来说，要减少精米面的摄入，多吃点玉米会更好。
玉米相对现在的米面来说，属于粗粮，担心血糖升高，吃点玉米，还是不错的。但是，吃玉米只能稳定血糖，并不能降低血糖，这点大家都要明白。
并且玉米中，含有的碳水化合物也是比较多的，不宜多吃。相对来说，吃玉米降血糖还是不靠谱，下面这些食物才是真正的血糖克星，不妨多吃！
建议：血糖高的人，这5种食物不妨常吃
1.燕麦
对于一些糖尿病患者来说，若像稳定血糖水平的话，也可以选择吃一些燕麦，这作为常见的一种促进食物，在减肥瘦身方面效果显著。
其中的膳食纤维含量也是远高于其他的食物，能够促进肠胃蠕动，加速毒素排出，同时也能够降低血液中胆固醇的含量，预防血糖升高的问题，所以不妨端上饭桌，让你不做小糖人。
2.黑米
黑米营养丰富，我家也经常和其他谷类搭配食用。中医书提到：黑米味甘、性温，具有益气健脾、润肺等功效，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。
在一些研究发现，黑米中的一种成分——花色苷（是花色素与糖以糖苷键结合而成的一类化合物），能改善胰岛素抵抗和促进胰岛素分泌。所以说，高血糖人士不妨在日常饮食种加入黑米，有助于稳定血糖水平。
3.山药
血糖高的人，常吃山药，对血糖的稳定有帮助，有益养生。山药也叫淮山药，山药最大的特点是含有大量的黏液，手感黏腻顺滑，黏液的主要成分是多糖蛋白质混合的黏蛋白，对血管疾病有很好的养护作用。
山药中含有的皂甙，对降血糖有帮助，糖尿病的并发症对身体的伤害很大，可以从食补上入手控制血糖，常吃山药能帮助控制血糖，有利于身体健康。
4.蓝莓
蓝莓是一种超级水果，富含抗氧化剂和多种维生素矿物质。蓝莓中的花青素是一种强效抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，减缓衰老过程。
花青素还可以改善胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平。蓝莓中的膳食纤维有助于延缓葡萄糖的吸收，防止血糖骤升。
此外，蓝莓还含有丰富的维生素C、维生素K和锰，有助于增强免疫力，促进骨骼健康和代谢功能。老年人经常食用蓝莓，不仅可以享受其美味，还能获得多种健康益处。
5.洋葱
洋葱在我们的日常生活当中也非常的常见，它既可以作为调味品来使用，又可以单独作为蔬菜来食用。
因为洋葱味道辛辣，如果生吃洋葱的话，有可能对肠胃造成一定的刺激，所以肠胃不好的人尽量不要生吃洋葱。
洋葱当中含有一定量的甲苯磺丁脲，可以对胰岛素的分泌起到一定的促进作用，对于血糖高的患者来说，长期洋葱可以有效的起到降低血糖的作用。
苦夏来临，稳糖应该怎么做？用好这5招，血糖5.8不是梦
1.善用空调
正糖名家首席专家刘子毓博士认为，糖友并非不能享受空调带来的舒适，而是要适当地进行通风换气，以避免温度过低、细菌滋生带来感冒、感染等问题。空调还可以搭配空气扇、风扇，促进室内空气的流通。
为了保证饮食规律，有条件的糖友应该在进餐的时候开空调降温，保证有较好的食欲和用餐体验。
2.合理锻炼身体
稳定血糖应适当锻炼，运动量不足是比较危险的行为，长期缺乏运动后容易出现肥胖的趋势。
另外，运动量过少，不利于身体的循环代谢，胰岛功能进一步下降，胰岛素无法正常分泌，血糖值容易上升。
因此，在稳定控制血糖值的过程中，应该意识到锻炼的重要性，通过坚持运动来消耗多馀的热量，除了保持体重正常外，还可以利用体内多馀的糖分，有助于改善高血糖值的糖尿。
3.作息规律
到了夏天血糖不稳定有可能是作息不规律引起。血糖忽高忽低需要尽快改善，保证充足的睡眠时间，通过作息规律，充足的睡眠时间的方式来调节身体，能够让血糖稳定性增加。很多人长时间熬夜，睡眠时间不足，有可能还会加速身体衰老，降低胰腺功能，血糖可能就会波动。可见，稳定血糖还需重视作息的规律，每天的睡眠时间都应该保证充足。
4.早睡早起
在调理的过程中要注意休息，避免过度劳累，尤其是要有个规律的作息习惯，避免熬夜。长期熬夜可影响体内的气血充盈，造成胰岛素功能下降，从而影响血糖的平稳。
熬夜对人体的其他方面例如肝脏，肾脏都会有所刺激，长期以往可能会诱发各种疾病。所以血糖高的人尽可能的早睡早起，且保证睡眠时间充足，有益于血糖的控制，一定要坚持。
5.夏季保护好脚
夏季脚出汗多，易出现脚癣，一旦出现脚癣需积极治疗，以免引起糖尿病足。每天睡觉前用温水清洗双脚，然后用柔软毛巾擦拭干净，每天检查脚，看看有没有红肿破损。
选择柔软且透气性好的鞋子和袜子，每次穿鞋前需检查鞋中有没有异物，夏季尽量少穿拖鞋。
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