心情不好的时候，
你会选择怎么缓解？
大吃一顿？痛哭一场？
还是和朋友倾诉？
越来越多的研究表明
“公园20分钟效应”
真能让人心情变好
01
心情不好去公园走走
2024年3月，华中科技大学同济医学院公共卫生学院团队在《自然》子刊《自然·精神卫生》上发表了一项研究发现，长期居住在绿色环境中可以降低抑郁症和焦虑症的发生。
经常接触绿色环境，在减少生理应激和改善心理健康方面发挥了重要的作用。
研究截图
不仅如此，2022年《分子精神病学》（Molecular Psychiarty）上发表的一项重要研究发现：
在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。
而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。
研究人员在2019年夏末初秋，招募了63名成年人作为实验对象，他们年龄在18~47岁之间，随机分为2组：
第一组 自然散步组32人
第二组 城市散步组31人
让他们分别到公园等自然环境或城市商业步行街环境中进行60分钟的散步。实验前后分别对他们进行了磁共振成像（fMRI）检测，观察他们大脑不同区域的激活程度。
其中，大脑中“杏仁核”区域的激活主要与压力、焦虑、恐惧等负面情绪相关。
参与实验者散步的自然环境和城市环境 研究截图
研究结果发现， 在公园自然环境中散步后的人大脑杏仁核区活动显著降低（压力、焦虑负面情绪降低）；
而在城市环境散步前后，大脑杏仁核区活动不变（压力、焦虑负面情绪没有改变）。
也就是说，如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。
如果是逛街或在城市商业步行街散步却不能帮你缓解压力、焦虑、抑郁。
02
缓解负面情绪的5个方法
1.适当地运动
很多大家熟悉的轻度运动可以取得抑郁症的治疗效果，比如： 跳舞、步行、慢跑、瑜伽等。
2.多晒晒太阳
灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。 当然，夏天太热时注意不要暴晒，以免晒伤。
3.听一听音乐
情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。
欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
4.找朋友倾诉
朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。
找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。
5.吃块巧克力
这是因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。
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值班丨王丽娜
统筹丨安 伟
编辑丨刘广辉
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本文来源 健康时报
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