高温天气，容易让人烦躁而影响健康，尤其心血管疾病患者更要注意避免情绪波动，以免诱发或加重病情。
如何进行自我情绪调适？ 在此，邀请上海市同济医院康复医学中心心脏康复科陈喆宇治疗师、沈玉芹主任医师带来科普！
心理健康与心血管健康息息相关
研究表明，心理健康与心血管健康有紧密关系。
一方面，如果持续处于压力、焦虑和抑郁状态，会导致交感神经系统过度活跃，增加血管张力，引发血压升高、心率加快，从而增加心血管疾病发生风险。
另一方面，如有心血管疾病等问题的患者，焦虑障碍、压力过大等心理问题也更容易发生，进一步恶性循环，影响健康。
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改善情绪的科学建议
夏日高温天气，容易“情绪中暑”，要学会一些改善情绪、调适心理的科学方法，尤其对于心血管疾病患者而言，懂得自我调适，对于“心”健康很重要。
与家人朋友多交流
与家人朋友多交流，诉说自己的感受，可获得情感支持和安慰。
学会多与他人分享自己的情感，倾诉内心的焦虑和担忧，可减轻心理负担。
可以试试冥想练习
冥想是一种通过专注于呼吸或特定对象来放松身心的方法。
找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸节奏，尽量不去想任何杂念。
开始时，可以尝试5分钟冥想，然后逐渐延长至10分钟或更长时间。
每天坚持练习，可以帮助缓解焦虑和压力，提升心理素质。
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呼吸练习有助放松
深呼吸练习是一种简单而有效的放松技巧。
坐在舒适的位置上，放松身体，缓慢地吸气，然后慢慢地呼气，尽量使呼吸深而均匀。重复多次，每次练习5-10分钟。
呼吸训练可以调节自主神经系统，降低心率和血压，缓解焦虑情绪。
适当散步吹吹夏风
早晚天气不那么热的时候，如果条件允许，可以外出散散步，吹吹夏风，让新鲜空气和自然景色来放松自己，感受美好，提升心情。
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也可尝试打太极拳
太极拳练习，注重身体的舒缓运动和呼吸调控，可帮助促进心血管系统健康。
作为一种低强度的运动形式，太极拳尤其适合心血管疾病患者进行长期锻炼，可以改善心脏功能，提升整体身心健康水平。
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