说到养生，方法真的有很多且因人而异。保温杯里泡枸杞、各种泡脚的药包、活动身体的八段锦......而说到三伏天养生，当然离不了近期大火的“晒背”养生。三伏天，是自然界阳气旺盛之时，是养阳的好时机。学会正确晒太阳，确实可以时养阳功效加倍。但晒背并不适合所有人。那么，哪些人适合晒背？哪些不适合？晒背又该注意些什么？
晒背的好处
1、扶阳补肾
背部是人体的督脉和膀胱经的循行部位。督脉统领全身之阳经，膀胱经则是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。
晒背，有助于生发督脉和膀胱经的阳气，增强人体抗病能力。
2、促进骨骼健康
阳光中的紫外线 B 波段可将皮肤中的7- 脱氢胆固醇转化为维生素 D3，并使其进入血液送达全身，既能促进人体钙、磷的吸收，又有助于骨骼的健康。
3、帮助改善情绪
阳光照射可以增加人体内血清素（一种让人感到快乐和平静的神经递质）的分泌，有助于缓解抑郁情绪，促进人体形成良好的睡眠。
4、帮助增强记忆力
阳光中的B段紫外线可将组氨酸转变为尿刊酸，提高人体大脑中枢的谷氨酸水平，帮助改善记忆力。有助于降低患阿尔兹海默症的概率
2024年最佳晒背时间表
初伏：7月15日--7月24日（可晒2-3次）
中伏：7月25日--8月13日（可晒4-6次）
末伏：8月14日--8月23日（可晒2-3次）
温馨提示：建议上午9-11点晒背，第一次晒背先尝试晒10分钟，然后再根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟-1小时，要循序渐进不可晒太长时间
晒背注意事项
1.晒背时注意不可直接暴晒头、面、眼部，建议戴遮阳帽、太阳镜，晒的时候蕞好穿一件浅色薄衫
2.晒背时不可空腹，饭后建议休息半小时再晒，晒的过程中需及时补充水分
3.晒背达到“微微汗出”的状态即可，切不可大汗伤阴
4.晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮
晒被后想要肾气充足多做6件事
1.每晚泡脚
*时长20分钟
*水温40℃
*足部要特别注意保暖
2.多喝水
*每天主动喝水
*清晨一杯温开水
*运动前后补足水分
3.建议饮食
*多吃黑色食物*黑米、黑豆、黑芝麻等
*少吃盐、辛辣食物
*可以温jing通络
4.提脚跟
*牵拉肾经、补肾气
*提起脚跟五根脚趾抓住地面
*两腿并拢，提肛收腹
5.摩腹法
*补五脏，肾气充盈
*围绕肚脐转圈推摩
*顺时针36圈、逆时针36圈
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