朋友们大家好，我是你们的好朋友，心理咨询师刘聪。本章节课程，我来给大家分享两个帮你缓解焦虑烦躁情绪的方法，并手把手教给大家如何去做，持续练习三周以上，让内心慢慢地安静下来。
第1个方法冥想法，这个方法对场地没有要求，不用接触任何道具，练习起来也很简单，每天做一次就可以，冥想法是最古老的放松形式之一，它就像是打个盹儿，但并没有真正睡着，同时，冥想也是一种自我催眠，拥有快乐心情的方法，那么到底如何练呢？首先，花一分钟找出，你觉得最舒服的姿势，坐下或躺下，然后闭上双眼，现在你闭着眼睛从头到脚，感觉一下，你的身体是否真的自在放松，身体是否有任何部位觉得受拘束和紧张，试着改变一下你的姿势和位置，让你的身体能够感觉到舒适，现在将你的注意力放在你的呼吸上，当你吸气时

去感觉你胸膛的扩张，吐气时，去感觉你胸膛的收缩，将注意力集中在呼吸的吐纳上，当你这么做时，你会发现你的身体开始松弛平静下来，随着每一次的呼吸，你的身体会越来越放松，你的呼吸会越来越慢，你会感觉到身体越来越轻，让自己享受，这段放慢与放松的时光，这是一段平静无忧的时刻，你可以好好的呼吸放松与休息。