高校菁英 | 刘君慧：如果没跑步，可能我现在就在流浪|全马|半马|慢跑|田径|跑步|马拉松|高校菁英

▲刘君慧被称作是“今年赛场开挂的拽姐”，但她说：“很抗拒别人这么叫我，其实我一点也不拽，我是比较喜欢低调的。”

“高校菁英”系列报道Vol.3

西南大学刘君慧

全马PB：3:21:22

半马PB：1:13:27

今年2月的仁寿半马，刘君慧跑出了1:13:27的PB，被跑友奉为新晋“重庆半马一姐”。那之后，她开启了“劳模”模式，参加了万峰林、永川、铜梁、垫江等多站半马赛事。朋友脱口而出的“拽姐”成为刘君慧的新称号，她用收获的四冠一亚两季证明自己确有这个资本。

▲仁寿半马，刘君慧以1:13:27刷新PB，被奉为新晋“重庆半马一姐”。

不过，刘君慧对这个霸气的称号不太感冒，甚至有点抗拒。“其实我不拽。”上半年，她尝试在重马赛道挑战全马，却以第一次退赛告终。7月底，她将再次前往高原训练，为又爱又恨的全马做准备。“今年是我的本命年，我希望全马能跑进240。”

跑步之外，她还是西南大学研究生体育教学在读的一位女生，保持着重庆大学生女子1500米和5000米两项纪录。

以下是刘君慧的自述：

我来自毕节市威宁彝族回族苗族自治县，那里平均海拔2200米，是贵州省海拔最高的县。这样的成长环境让我上高原不用适应，可以直接训练。在高原，我的状态甚至比在平原更好，强度跑比在平原时更快。

我家五个孩子，我排行第四。从小爱动，话多，为此没少挨班主任说。我还喜欢跳皮筋，跳得特别凶。我家在农村，上小学那会儿，村里条件有限，没田径场，体育课就是自由活动。所以我在小学六年级前没接触过跑步。不过我会帮家里干农活，除草、种土豆之类的，这种事干多了，体力自然就好了。

离我家4公里有一所中学，小海中学，设有体育特长班，每年都招生。等我六年级时，正好小海中学来学校招人。校长挑人，想去的举手就行。我举手了，要参加一个3公里选拔赛，在公路上跑。成绩好就能进入特长班。当时有多少人参加我已记不清了，我觉得自己是瞎跑，没想到拿了个第一，进了特长班。我和跑步就这样结了缘。

开始练习跑步后，我没经历那种痛苦煎熬的过程。这要感谢小海中学的何国发和卯时敏两位教练，他们是我的跑步启蒙老师。那会儿每天训练也就三五公里，大家就一起玩着练。教练根据平时训练的表现评估，带你出去比赛。慢慢地，拿到一些名次，后面一路就挺顺的。

初二，我参加了贵州的一个比赛，正好清华大学有教练过来，觉得我有点天赋，让我去清华附中读初三。这位教练和小海中学的教练都去了我家里，和我的父母谈过，所以他们很放心。虽说在这样一个不算大的年纪要离家那么远，但我从小就挺独立的，习惯什么事都自己做主。当时还有一个贵州的练竞走的师姐一起去北京，有个伴也不觉得孤单。

清华附中的训练更专业，训练条件、教练的执教能力还有训练氛围都比小海中学更好。2018年全国中学生田径锦标赛前，我们去了鄂尔多斯夏训，我当时状态还可以，但脚底筋膜炎犯了，情况有点严重，而且比赛时正好遇到生理期，所以能在1500米和3000米这两个项目上都达到国家一级运动员的水平（注：1500米夺得第一，成绩4:30.01，3000米夺得第二，成绩9:43.40），真是又意外又开心。

▲刘君慧与她在清华的恩师张敬军。

在北京四年，我最要感谢的是张敬军教练。他在训练和生活给予我无微不至的关心。高中期间，寒暑假，他都自掏腰包给我经费出去训练，在我陷入低谷时，没有放弃我。他会给我们买营养品，还常炖小米粥、雪梨汤给我们喝。

后来，我考上了重庆的西南大学。我本科学的是运动训练，现在读研一，选了体育教学这个专业。今年4月底的重庆市大学生田径运动会，我参加了1500米和5000米两项，都打破了自己保持的纪录，这是我第三年打破赛会纪录（2021、2023和2024年）。我觉得我今年跑得挺快的（注：1500米成绩为4:28.95，5000米成绩为16:48.99），成绩超乎我的想象，所以明年继续破纪录可能有点困难。

▲重庆市大学生田径运动会，刘君慧在1500米和5000米两个项目上打破自己的纪录。

进入大学后，我接触到了更广阔的跑步世界，开始参加更多赛事。去年4月重庆有一场半马，我跑进了1:20，这是我上大学以来第一次跑进1:20，觉得还有挺大的进步空间。正好小伙伴们也要去丽江训练，我还想备战8月的全国大学生锦标赛，就一起去了。那届比赛在合肥举办，当时天气太热了，我的成绩一般，不过名次还行。

我想要更进一步，就报名了Ichallengelab俱乐部的精英选手，被选上了，去参加了冬训。女队教练是祁敏。他说我挺有天赋的，有力量感。教练会根据每个运动员的水平为其量身定制训练计划。不会很古板地，一周必须上几堂强度课，周三必须跑间歇，周六拉长距离之类的。而是一堂强度课上完后，等你的身体机能恢复得差不多后，再进行下一堂强度课。

▲刘君慧现在是Ichallengelab俱乐部的精英选手

我们一般上午9点训练，如果不上强度，就是慢跑十几公里，下午再慢跑40分钟左右，然后力量训练。如果上强度，那么上午跑完后，下午是完全放松，以最舒服的状态去跑。我是在高原长大的，教练觉得我适应性强，表现超过他的预期。每堂强度课我都会超额完成。例如，大年三十那天，我们是20公里节奏跑，教练定的配速是3:45，我的配速是3:43。

冬训持续了一个半月左右，过年就放了初一和初二两天。由始至终，我都没觉得难熬,很享受。作为运动员，每堂强度课都能达标完成，心情会不一样，下一趟强度课就不会犯怵了，会正常训练。冬训让我收获颇丰，信心提升了。

▲刘君慧随俱乐部在丽江冬训，收获颇丰。

今年2月底的仁寿半马，赛前我并没抱太大希望，想着能跑进1:16就挺好的了。因为我当时有点轻微感冒，不过实际比赛时，我的发挥并没受到影响。那场比赛，我的节奏一直很稳，全程保持3:30内的配速，中间没任何动摇，到最后冲刺时，还保持着，也没冲起来。结果跑出PB，1:13:27，提升3分多，太出乎我的意料了。这样的成绩，我之前没想过。俱乐部总教练魏彪很开心，说我好好练一下，跑进110不是问题。他说我该准备下全马。

仁寿后，从3月开始，我几乎每周都出去比赛，基本都站台，但表现和仁寿比，差得有点远，116、118左右。我和俱乐部教练都保持联系，祁教练觉得这属于正常的状态滑落。而且我现在回到学校训练，氛围肯定不如在俱乐部时那样，能保持这样的成绩就行了。

▲自3月起，刘君慧参加了多站半马赛事，收获四冠一亚两季。

学校中长跑队的教练知道我每周都要去比赛，也不会给我安排强度课，都是我根据自己的状态调整。下午4点训练，我基本上都是放松跑。只有没比赛的时候，教练会让师弟来带我，跑一下强度。所以我的月跑量不算多，5月才200多公里，6月也差不多这个量。

重庆马拉松和仁寿半马只隔了一个月，现在回看，如果真想在重马跑出全马好成绩，仁寿后就不该参加比赛了。但我参赛有点太频繁了，没好好休息调整，身体有点疲劳。赛前，我给自己定的目标是2:40。俱乐部还专门为我写了一篇推文，里面称我是“今年赛场开挂的拽姐”，但我中途退赛了，就感觉有点没面子。

说到“拽姐”这个称号，老实说，我很抗拒别人这么叫我，其实我一点也不拽，我是比较喜欢低调的。那是3月去跑永川半马时，朋友给我拍了一个vlog，当时，我们刚坐校车下来，她拍我，我就给了她一个眼神，她看到我那个表情，就叫我“拽姐”。

▲“拽姐”，是朋友开玩笑起的名字。

之所以没能完成重马，还有一个原因，就是我心里对全马有点抗拒的。赛前，我拉了一个30多公里的长距离，也没什么感觉。但真正开跑半程后，我的心态就不一样了。速度慢慢降下来了，速度一降，我觉得达不到我的预期目标了，就不想跑了。前半程，我用时1:19:40左右，按240的目标，算刚好。但天气很闷热，而且小缓坡有点多，让我的腿很酸，有点小岔气，因为渴，一直在喝水，结果肚子很沉，可却还是觉得渴。跑到27公里时，我找到志愿者，请他们帮忙打电话给我的朋友，让她来接我。我又坚持到34公里处，朋友终于过来，我选择了退赛。

▲重庆马拉松未能完赛，退赛后，朋友来34公里处接刘君慧。

其实这不是我第一次参加全马，早在2020年，上大二时，我跑过三峡马拉松，那是我首马，之前我连30公里都没跑过。虽然最后完赛了，但过程很痛苦。赛道很难，爬升大概有400多米吧，坡度大。前半程都还好，有跑团团长带我，可30公里后，整个人都不行了，肚子疼，摆臂也摆不动了，是走完的。最后的成绩是3小时20几分吧，我觉得挺差的。

重马之所以中途退赛，因为我觉得要这样跑下去，最后成绩比2020年还慢，没什么意义了，不如不跑。而且要继续跑下去可能会受伤。不过没完赛，还是有点小失望的。赛后和教练复盘，他觉得我还是没准备好。其实年初的冬训也不是针对全马准备的，还是以半程为主，跑量在三四百公里左右，跑全马的话，要在六七百公里才行。

半马和全马真的很不一样。这么多年半马跑下来，我都习惯了。突然去跑全马，跑完一个半马后，还有一个半马，跑完30公里后，还有12公里，就觉得天呐，怎么这么长。我自己可能也不太喜欢跑太长的距离，所以身心都没做好充分的准备。

下半年，教练安排我去衡水跑一次全马。所以等7月中旬参加完全国大学生田径锦标赛后，我就跟随俱乐部夏训，到时候会以备战衡水为目标。今年是我的本命年，我还是希望全马能跑进240。至于被叫“拽姐”，这总归是别人的自由，我也不在乎了。

跑了这么多年，我对跑步的理解也发生了变化。之前，像教练说的，跑步是读大学的一个助推器。有这个特长，让你的升学之路轻松点。等到考进大学后，跑步就不再像之前那样带来压迫感了。我可不想把跑步变成让自己厌烦的事。

我是我家五个孩子中唯一的大学生，哥哥弟弟已经早早出去打工了。在我家那边，比我小好几岁的人，好多都是初中毕业就结婚生子了。我觉得自己很幸运，能走出来，我不想那么早结婚。现在的我很享受跑步，也很感谢跑步，如果不跑步，可能我现在就在外面流浪，不要提读大学了。

我去年拿到教师资格证。关于未来，我希望能去学校当体育老师，现在学的课程都挺实用的，体育竞赛学、体育教学法、统计学等等，也有难度。下学期我要去重庆的中学实习了。本硕加起来有七年，而且2018年我在重庆待过，对这座城市有了感情。这里的美食就不用多说了，口味和我们贵州有点像，都是辣的。重要的是我在这里认识了很多朋友，关系网在这里，所以我很希望能留下来。

等工作后，我会继续跑步，会周末去比赛。我这个人除了运动外，其他好像都不行。读研后，朋友让我多看些书，我现在能静下心来看完一本书了。我看了一些余华的书，比如《活着》。有时候觉得，这些书里写的和自己小时候的生活还有点像。

我想要更专注路跑，但我不排斥越野。祁敏教练也说过，我可以去试试越野，因为我看起来还挺壮的。可跑越野有很多顾虑，危险系数大，所以我想从短距离开始尝试。我参加过贵州罗甸的越野跑，25公里，感觉在土路上跑很舒服，像我小时候跑过的路，有弹性。

跑步是我的爱好。它陪了我所有的青春，让我走出了大山，成为生活中的一部分。让我放下是不可能的。

本条内容创作团队

作者：呆呆

编辑：默默

设计：viuviu 制图：东海

图片：受访者提供

高校菁英系列报道

Vol.3

这是【“高校菁英”系列报道】的第三篇。

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