#头条首发大赛#
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得了2型糖尿病,除了要控制饮食,坚持使用降糖药物外,还要做什么呢?作为医生,要告诉大家的是,运动同样是降糖的一种重要方式。
可是运动说起来容易做起来很难,有些糖尿病患者随着年龄的增长,可能膝盖、心肺和大脑都不太好了,让他们去做一些较为剧烈的运动,也变得不太现实。
很多糖尿病患者对于运动有一定的误解,在他们看来,运动一定要在健身房或操场上进行,运动的强度要大,一定要运动到全身出汗,这样才能更好地发挥运动的效果,答案果真如此吗?
其实并不是这样,随着年龄的增长,适合老年人的运动方式,一般是强度比较低的运动,虽然强度很低,但并不意味着没有降血糖的效果。
今天,我要说的这些运动方式,其实就是很平常的家务活,对于糖尿病患者而言,运动不要好高骛远,应该量力而为,先把力所能及的家务事做好,然后在身体允许的情况下,再去选择其他的适合自己运动的方式。
第一,拖地
在所有的家务活里面,我首推的就是拖地,不要小看拖地,其实拖地的强度并不算很低,拖地没你想的那么轻而易举,举例说明,拖地15分钟大约可以消耗60千卡的热量,相当于中速步行2000步的活动量。
更重要的是,拖完地以后,当你看着干干净净的地板,不仅会赏心悦目,而且会有难得的成就感。
第二,刷锅洗碗
在家务活里,刷锅洗碗应该是算最普通的家务了,但是很多人都不愿意做,有些人吃完饭以后,不到下一顿饭是决不刷锅洗碗的,其实放久了的锅碗,由于上面有食物的残留,再加上现在天气炎热,气温比较高,很容易滋生细菌。
所以,吃完饭以后,你可以稍作休息,大概休息20分钟左右,就要尽快把锅碗刷洗了。
刷锅洗碗15分钟,大约消耗46千卡能量,相当于走1000步的能量消耗。
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第三,手洗衣物
现在有洗衣机了,双手被解放了出来,很多人就变得越来越懒,把外套、睡衣、内裤、袜子之类的全部放到洗衣机里去搅,但你想过没有,这么洗其实特别不卫生。
洗衣机内外桶之间,有一个夹层,洗衣服的时候,水就在夹层里来回流动,用久了上边就会附着水垢,灰尘,细菌等等,就拿袜子来说,你的鞋子不可能每天换新的,脚长时间穿在鞋子这个密闭的空间里,容易出汗,在潮湿的环境里,细菌和真菌都很容易滋生,所以,你把袜子和内裤、睡衣这些衣服混在一起洗,导致的结果可想而知。
很多衣物我并不建议全部放在洗衣机里搅,有些特殊的衣物,比如袜子、睡衣、内衣、内裤,最好拿出来单独用手洗,这样才能确保干净卫生。
用手洗衣物1个小时,可以消耗大约300卡路里的热量,而且少用洗衣机,也能节约一点电,更能做到低碳生活。
第四,擦桌子
不要小看擦桌子,如果你经常不擦桌子,会发现桌子上落下一层厚厚的灰尘,特别脏,所以桌子还是最好经常擦一擦。
擦桌子,每30分钟能消耗100左右的卡路里。
第五,整理杂物
你是不是有这样的感觉,一件东西用不着的时候,每天在你面前晃来晃去,但要用的时候,却怎么都找不到。
之所以会出现这样的情况,是因为你可能没有养成整理杂物的习惯,整理杂物,是为了更好的归类,不要小看一些小的物件,整理好其实需要花不少时间。
整理杂物12-15分钟,相当于走1000步的能量消耗。
很多人觉得家务太简单了,没什么好做的,其实做过家务的人都知道,家务并不好做,要做好一次家务,可能已经是浑身大汗了,英国营养食品网站“肌肉食品”一项最新研究显示,一周的家务劳动可消耗超过2000卡热量,还能让身体的不同部位得到锻炼。中国人民解放军总医院的研究团队,在对1.3万名年龄35~78岁之间的中国城市男性,考虑了年龄、吸烟、体重指数、家族史等相关因素后调查发现:与从不做家务的男性相比,每天做家务不超过2个小时者,患上糖尿病的风险降低20%;每天做家务超过2个小时者,风险降低40%;多做家务明显改善体重、腰围和血脂水平。
更重要的是,做家务不仅能强身健体,还能促进家庭的和谐,何乐而不为呢?
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