刚熬过湿热的黄梅天,上海连续发布橙色高温预警。下周一还将抛入骄阳似火的三伏天,有点闷热、有点烦躁,有点困倦想睡觉……
夏季补水,除了直接饮水外,养生茶也是一种很好的选择,又能带来很多益处。
上午喝绿茶缓解暑热,午后喝柠檬茶提神醒脑,晚上喝桂圆红枣茶助眠?
新华医院中医科专家介绍,养生茶,如绿茶、菊花茶等,不仅含有丰富的水分,还能帮助身体降温,缓解暑热带来的不适。夏季午后易困倦,如薄荷茶、柠檬茶等可以提神醒脑。晚上喝桂圆红枣茶等可以安神助眠。
不过养生茶饮有很多,但要在中医理论指导下“辨证施膳”,根据个人体质进行选择,这样才能避免“雪上加霜”或者“火上浇油”。
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今年夏天不少人开始自制水果茶,哪些是中医推荐的呢?
乌龙蜜桃茶:乌龙茶、水蜜桃、蜂蜜、冰糖。乌龙茶与水蜜桃的甜蜜完美结合,口感丰富。
百香果菠萝茶:百香果、菠萝。百香果的酸甜和菠萝的清新,口感独特,还有瘦身美白的效果。
由药食两用中药制作的健康饮品,不仅可以辅助治疗某些疾病,还可以达到养生保健的目的。
西洋参茶:西洋参性质偏寒凉,具有益气滋阴、生津止渴功效,具有抗疲劳、健脾胃清火功效,适合体质偏热和暑热季节饮用。西洋参3~6克,切片,置保温杯中,以沸水冲泡,闷置15分钟,代茶频饮。
乌梅汤:生津止渴的作用,可以帮助缓解口渴、多饮,改善口腔炎、咽喉炎等。乌梅50克、山楂30克、陈皮10克、甘草5克、冰糖适量、桂花适量。清水冲去灰尘,泡浸30分钟,小火煮40-50分钟,加入适量冰糖,瓶内保存,晾凉后即可饮用。
菊花枸杞茶:白菊花、枸杞适量,放入保温杯闷置后即可饮用。一凉一温,相互搭配适合夏季降火消暑,有助于缓解上班族的眼睛疲劳,并能清肝火,提高工作效率。
绿豆百合汤:消暑降温,不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质,并且摄入后还可有效的提高身体的代谢功能。
生姜茶:性质偏温,适用于在夏季因食用冰冷食物或吹空调而使脾胃受损,腰背酸痛等,擅长祛除体内的寒气。
高温酷暑下,多喝水很重要。但是补水也很有讲究。
一般情况下,成年人夏季饮水量约2500ml/天的水。如果气温较高且长时间室外活动,需再增加1000~1500ml的饮水量,以防脱水。如果活动量较小,可以适当减少。对于心脏功能不全、肾脏功能不全,饮水量控制在1500~2000ml/天,以减轻心肾负担。
儿童夏季每天水分摄入量根据年龄、活动量等合理调整。以下是一个大致的参考:
1~3岁:500~700ml/天,包括饮用水、牛奶、果汁等。
4~8岁:800~1000ml/天,可以适量增加果汁或水果摄入。
9岁及以上:约喝1200~1500ml/天,避免过多的甜饮料。
晨起喝杯水清肠道:经过一夜睡眠,身体会有些脱水,晨起喝杯水有助于补充水分,同时促进肠道蠕动。
餐前喝水助减肥:餐前喝杯水增加饱腹感,减少食物摄入量。
口渴时及时补充:当感到口渴时,这是身体发出信号,就需要及时喝水了。
喝温水:避免喝过冷或过热的水,以免刺激胃肠道。温度一般控制在35°C~37°C,与体温相近会比较舒适。不要过冷以免对胃肠产生刺激,引发腹痛、腹泻等症状。避免以高糖、高热量的饮料代水,以保持身体健康。
水质干净卫生:对于自来水,最好经过煮沸或使用净水器等方式处理后再饮用。
大汗后狂饮:有可能诱发血压升高、心衰、心绞痛等疾病。正确的做法应该是少量多次地喝水,每小时的补水总量不超过800毫升,每隔15~20分钟补充150~200毫升。
过度冰饮:冰水会使胃肠道的温度急速下降,血流量减少,从而造成生理功能失调,并影响消化功能,严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻。
含糖饮料过多:含糖量多的饮料和含有丰富维生素和无机盐的果汁,不仅不易为人体细胞吸收,而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分,导致饮后更加口渴。
三伏天,最新的夏季养生要点也出炉。大家一起收藏!
护阳气:夏季虽然热,其实更易伤阳气。因为夏季穿衣单薄、空调风扇劲吹、游泳、洗冷水澡等使寒邪容易侵入,导致腰背酸痛等;各种寒凉瓜果、冰镇饮料等穿肠而过、内伤脾胃阳气而腹痛腹泻,因此不宜过食寒凉食物。
防暑热:天热就容易出汗,气随津脱,就会感到口渴、唇干、大便干结、乏力、想睡觉等,因此需要及时补充水分,适当食用生津止渴食物,如西瓜、黄瓜等。
除湿气:夏季雨水会明显增多,湿气侵入体内易导致疲倦、腰背酸痛、乏力等症状,可以食用健脾祛湿的食物,如薏米、冬瓜、莲子、芡实、茯苓等。
食清淡:夏季饮食应以清淡为主,多摄入素食,少生冷,减少油腻食物的摄入,以免加重脾胃负担。可以适当多食苦味、酸味食物,苦味食物如苦瓜、莴笋、芹菜等,能防心火过盛;酸味食物如草莓、乌梅、西红柿等,能生津止渴,增进食欲。
心宜静:五行学说认为夏季与心气相通,盛夏酷暑容易让人烦躁不安,白居易《消暑》云:“散热由心静,凉生为室空”,酷暑季节需避免情绪过激,保持心情平静,也可以冥想、听轻音乐等方式放松。
子午觉:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日”,数千年的生活经验提醒我们夏季可以睡“子午觉”,即晚上可晚睡,但不宜晚于23点,早晨宜早起。中午可适当进行午睡,午睡30分钟就可以,有利于改善夏日的困倦和疲乏,提高工作效率。
轻运动:选择清晨或傍晚较凉爽的时候运动,避免高温时段。运动以舒缓为主,如散步、太极拳等,避免剧烈运动导致出汗过多。
撰稿:新华医院中医科 周亚兵
审校:新华院中医科 金立伦
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