大家好，我是走出了十年重度焦虑症的心理咨询师刘聪。本章节课程我们来讲讲惊恐发作的时候，应该做点什么，才能让惊恐发作快速消失。
虽然我们已经讲过了很多道理，知道了惊恐发作不会对身体造成危害，但是惊恐发作的时候我们的恐惧程度和躯体症状已经到达了最高峰，大部分人都失去了理智，知道再多的道理内心也是恐惧的。
有没有什么方法，能快速消除这些恐惧的感受呢。方法是有的，我就来讲5个：
方法1：快速吸气，缓慢吐气
用5秒钟时间去吸气，再用10秒钟时间去吐气，坚持做十阻，恐惧感受就开始消失，同时伸出自己的双手，双眼看着自己的手指，每完成一组呼气和吸气，就收回一根手指，这种一边呼吸一边观看手指的方式可以降低自己的心率，缓解紧张，同时将你的注意力放在手指上，有助于你从胡思乱想的恐惧中拽出来。