不知道你发现没，很多小宝宝在睡觉的时候，总会举起双手，就像在“投降”一样。

而之所以小宝宝会有这样奇怪的睡姿，主要与肌肉力量有关。

我们对肌肉的控制有“屈肌”和“伸肌”两种状态：

宝宝刚出生时：屈肌肌群力量占优势，胳膊和腿弯曲，便会呈现举手和弯腿的睡姿。

2-3个月的宝宝：伸肌肌群会变强，睡姿也会有所改变。

1岁以后的宝宝：伸肌和屈肌的力量发育“势均力敌”，睡姿便会自然了。

不过，在现实生活中，除了小宝宝，还有一些成人，睡觉时也喜欢将手举过头顶，这又是怎么回事呢？这种睡姿会不会更有利于睡眠？

成人在睡觉时喜欢向后举手，主要是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。

而肩颈僵硬、紧张很可能是长期胸式呼吸造成的，胸式呼吸不仅会使肺部增加负担，对心脏也不利。

建议平常对镜自查呼吸，练习腹式呼吸：

将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日35次，每次约3分钟。

哪种睡姿较为健康？

婴幼儿：仰卧

仰卧能让宝宝的全身肌肉得到放松，降低内脏器官受到的压力，也不易被外物遮掩口鼻而引起窒息。

成人午睡：仰着睡或躺着睡

仰着睡或躺着睡不会压迫眼球及胳膊肩颈，有利于缓解肩颈的压力。

趟着睡时，头部要略高于脚，不仅能够缓解心脏的压力，还能促进食物的消化吸收。

夜间睡觉：半侧卧

半侧卧即臀部以下和床面垂直，上半身处于侧卧和仰卧之间，这样不会四肢，属于最舒适的睡姿。

已有动脉硬化的人群注意一定不要完全侧身睡，会加重血流障碍，容易形成血栓。

夏季睡眠质量下降的原因

气候影响

夏季气候炎热潮湿，易使人体阳气旺盛，导致阴虚内热。夜间温度高、湿气重，容易影响睡眠质量，使人易于烦躁不安。

饮食与生活习惯

过度进食或进食不当，如辛辣刺激、油腻生冷食物，均可能导致脾胃不和，影响到睡眠质量。此外，不规律的生活作息也是影响睡眠的重要因素。

夏季养生建议

1、调整饮食

中医认为，夏季应以清淡饮食为主，避免辛辣刺激和油腻食物，以免损伤脾胃，影响阴阳平衡。

《本草纲目》中提到：“夜卧不饱，用盖不重，腹不热也。”建议晚餐清淡，避免过饱，保持室内适宜的通风与温度。

2、药膳调理

古代医书中常提到一些有助于安神养心、平抑情绪的药膳，如《食疗本草》中记载：“龙眼肉，多食安神，益心气。”可根据个人体质酌情选择食用，有助于调节情绪、改善睡眠。

3、穴位按摩与调理

中医推荐通过按摩特定的穴位来调整阴阳平衡，促进气血畅通，有助于改善睡眠质量。

《灵枢·经脉》中提到：“阳明之会，谓之日月。”通过按摩合谷穴、内关穴等经络穴位，有助于调和阴阳，促进血液循环，改善睡眠。

4、遵循自然规律

夏季夜晚温度较高，人体易出汗，容易导致失眠。中医强调顺应自然，早睡早起，避免过度疲劳和紧张，保持心态平和，有利于促进良好的睡眠状态。

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